Što pokvari lik žene? Prije svega, debeli bokovi i struk. Njihova nesavršenost odmah stvara negativan dojam cijele figure. Mislim da su mnoge djevojke zbunjene pitanjem kako brzo i učinkovito smršavjeti kod kuće, posebno kako bi uklonili ovaj mrzili trbuh i strane koje pokvare izgled. U današnjem ćemo članku samo razgovarati o ovoj gorućoj temi, naime najučinkovitije vježbe za gubitak kilograma i strana kod kuće za žene, zahvaljujući koje uskoro ne možete biti sramežljivi u svom golom tijelu. Da bi se postigao cilj, bit će potrebno raditi jednostavne vježbe i punjenje za mršavljenje trbuha i strana kod kuće, ali o svemu u redu.
Što učiniti za mršavljenje
Mnogo je prilika, metoda i vježbi, kako se riješiti ovog „teškog tereta“ i promijeniti na bolje. Prvo trebate odabrati ne samo brojne vježbe koje pružaju fizičku aktivnost, već i napraviti dnevni izbornik prehrane. U ovom ćemo članku naučiti kako se nositi s taloženjem masnih ćelija na struku i bokovima, kako bismo ispravno disali kako bismo izbacili težinu i stekli lijepe oblike, učestalost fizičkog napora i korisna prehrana - dnevni jelovnik, tako da je lik u cjelini ton i stekne prekrasnu elegantnu liniju. Dakle, sve o vježbama za gubitak kilograma i strana kod kuće za žene.
Učinkovite vježbe za mršavljenje i strane kod kuće za žene
Neke dame i mlade dame ne znaju što znači nanijeti tako da struk i kukovi postanu lijepi i elegantni. Postoji mnogo načina da se riješite ovog nedostatka, ali kako odabrati prave metode koje zaista mogu pružiti potrebnu pomoć i postići pozitivan rezultat?
Neke mlade dame obraćaju se uslugama posebnog trenera instruktora, ali nemaju sve zdravlje, vrijeme i novac za gostujuće klubove. Stoga su treneri - instruktori, stručnjaci za lijepu i zdravu figuru, razvili niz određenih vježbi za mršavljenje koje se mogu izvesti kod kuće kako bi zategnule i ojačale mišiće tijela.
Vježbe, koristeći fizičke napore, u stanju su ojačati mišiće srednjeg dijela tijela i „pete“ točke, ukloniti masnoću iz struka i kukova. To su, prije svega, vježbe za jačanje i formiranje pressile: Standardna poza Daske, razne vrste uvijanje, lagan trčanje, vježbe imitiraju vožnja biciklom, vježbe ponavljanja pokreta škare,, Aktivno zamahnuti svako stopalo I njihovo istodobno podizanje s napetošću svih mišića tijela. Razgovarat ćemo detaljnije o svakoj od ovih vježbi u nastavku.
Jedinstveno posebno pravilno disanje uključuje vježbe disanja Karosefleks. Ova posebna tehnika ne može samo uravnotežiti dah, već i osvježiti cijeli protok krvi u tijelu, napunite glavni respiratorni sustav - pluća esterima svježeg zraka, kisikom, već i stvarno smršavite.
Vježbe koje koriste razne teret S raznim masama težine, oni također doprinose jačanju trbušnih mišića i kukova i uništavaju masni sloj u tim dijelovima tijela.
Važno! Nema potrebe za učenje u zagušenoj sobi! To uskraćuje tijelo snaga i prijeti dehidracijom. Najbolje je trenirati u ranim jutarnjim satima kada je zrak još uvijek hladan i svjež. Možda kasno navečer na svježem zraku ili s otvorenim prozorima!
Punjenje za mršavljenje i strane kod kuće
Pozitivne fizičke radnje u obliku vježbi najčešće se trebaju izvesti u ležećem položaju, na temelju poda. Evo najboljih načina za vožnju masnoće sa slike:
- Popularan Uvijanje Izvodi se u ležećem položaju, pritisnite lopate na pod, noge savijene u koljena lagano dodirnu, aktivno i oštro podižu tijelo tijela iznad poda, pokušajte dodirnuti ruke suprotnog koljena laktom. Lijevim lakatom dodirnite desnu šalicu koljena, desnim lakatom, pokušajte oštro dodirnuti lijevo koljeno. Držite dlanove za stražnji dio glave. Te se fizičke radnje mogu izvesti više puta;
- Bicikl - Lako i brzo sagorijeva masnoću sa strana, uklanja Galife i uši s bokova. Nagnite leđa uz pod, držite ruke zajedno u stražnjem dijelu glave, s nogama savijenim na koljenima, napravite rotacijske pokrete naizmjenično za svaki, simulirajući bicikl;
- Škare - Oni prisiljavaju tisak da djeluje, sve njegove mišiće, unutarnji i vanjski dio kukova, doprinose njihovom jačanju i daju vitki izgled. Fizičke radnje moraju se izvesti ležeći na želucu, njihova je suština istovremeno podići ravne noge nisko iznad poda i udariti ih jedni o drugima. Ova vježba daje pozitivan učinak ako se izvodi u ležećem položaju na leđima;
- Popularan Planck - To ima koristan učinak na sve mišiće tijela, prisiljava ih na rad i ton. Izvršite "traku" ležeći paralelno s podama, oslanjajući se na dio "lakat-kaputa", kako biste povukli prste, želudac tako da se nagne, držite leđa ravno tako da se torzo ne savija, paralelno s podom. Potrebno je zadržati ovu pozu koliko je fizička snaga dovoljna;
- Sjajan način za jačanje tiska - Istodobno podizanje nogu Iznad poda Pod kutom od 30 stupnjeva. Dodirnite leđa na pod, mirno ispružite ruke, stegnite tijelo i ispružite ga u niz, a vrlo polako podignite ispružene noge do ugla od 30 stupnjeva. Vježba daje snažnu napetost rektusu i kosim mišićima trbuha, pomaže da ih ojača;
- Vježba poznata svima - Alternativne ljuljačke svake noge. Machs sa svakim stopalom za održavanje ravnoteže rukama za bilo koji raspoloživi vertikalni potpora. Vježba ubrzava krv po cijelom tijelu, zglobove čini fleksibilnim i „trese“ cijelo mišićno tkivo;
- Izvrsno vježbanje modnih modela - Duboki čučnjevi Na imaginarnoj stolici.
Morate sjesti tako nisko, kao da sjedite na pravoj stolici. Vježba aktivno trenira trbušnu tisku, jača stražnjicu, kukove vani i iznutra, dobro ojača noge; - Veličanstveni način da napravite vitki struk - uvijajte se svakodnevno Hula-hup ili obruč. Najbolje je uzeti metalni obruč ili obruč, vagali šiljcima i dodatnim utezima. Dakle, mišićno tkivo struka izvana je izloženo snažnim mehaničkim učincima, što doprinosi stvaranju prekrasne linije struka. Područje, po želji, možete se uviti na bokovima. Što također daje pozitivan učinak. S takvim mehaničkim učincima na mišićno tkivo, čini se da se masne stanice "razbijaju" jedna o drugoj i zauvijek nestaju;
- Trčanje - Najbolji način za izradu figure je tanak i uklonite sav višak. Trčanje vlakova ne samo tijelo, već i kardiovaskularni sustav, aktivno raspršuje krv po cijelom tijelu, trenira mišiće nogu, stražnjice i tijela. Cijelo tijelo zasićuje čistim zrakom, koji, uz pravilno disanje, pomaže da se riješite dodatnih kilograma;
- Stalak - Odličan alat za potrešanje svih stanica tijela i učiniti ga još vitkijim. Samo skočite na zdravlje, bolje na svježem zraku. Konop možete preskočiti na jednom mjestu ili možete u procesu trčanja. Sve je jednako korisno!
Respiratorne vježbe za mršavljenje trbuha i strana
Učinkovite vježbe za gubitak kilograma i strana zaista pomažu u rješavanju postojećeg problema. Postoji nekoliko tehnika za jačanje trbušnih mišića i uništavanje slojeva masti s linije bedara i struka.
Karosefleks - Posebna respiratorna tehnika koja pomaže uništiti nepotrebne masne stanice u tijelu. Vježba je bolje izvesti na praznom želucu, gdje se glavna pažnja posvećuje disanju, a ne fizičkim postupcima. Ova tehnika namjerava udisati zrak u pozornicama, u nekoliko tehnika, zadržati dah određeno vrijeme, a zatim snažno izdisaj zraka iz pluća. Vježba već neko vrijeme daje utjecaj na kašnjenje zraka u plućima i njegovo snažno izdisaj. Tijekom tih sekundi sagorijevaju se masnoća i svi negativni u tijelu.
BodyFlex uključuje svakodnevne nastave petnaest ili dvadeset minuta, što brzo dovodi do željenog rezultata i dugo ga konsolidira.
- Prije nego što počnete izvoditi bilo kakve fizičke radnje - morate miješati sve članove tijela. Noge ravnomjerno stoje sa širinom ramena i lagano savijene u zglobovima koljena, nagnite tijelo malo naprijed, dlanovi bi trebali ležati malo iznad koljena. Počnite duboko disati, snažno gurajući zrak tako da niti jedan kap zraka ostaje u plućima, a zatim silom udahnite zrak kroz nos, dok steknite sve mišiće trbuha. Snažno izdahnite kroz usta, povlačeći želudac prema unutra, dah se mora zadržati neko vrijeme. Bolje je ponoviti ove radnje do deset puta;
- Sjednite na stolicu, baci jednu savijenu nogu na drugu. Desna ruka leži na lijevom koljenu, a lijeva ruka zaostaje. Potpuni ciklus vježbe sastoji se od nekoliko daha, kašnjenja unutar laganog zraka, izdisaja. U ovom je slučaju potrebno zategnuti koljeno lijeve noge na sebe na takav način da je tijelo uvijeno, dajući napetost svim mišićima: struku, preša i vanjskoj strani kukova.
U ovom položaju, masnoće depozita struka i bedara podvrgavaju se aktivnom fizičkom tlaku i brzo izgaraju, što doprinosi stvaranju prekrasne linije figure. Napravite nekoliko ponavljanja, a zatim promijenite stranu skretanja.
Respiratorni sustav oksisaze razlikuje se od disanja tijela i ne prakticira oštre dah i izdisaja koristeći fizički stres. U ovom sustavu mršavljenja, kratki, oštri višestruki dah igraju glavnu ulogu u dobivanju zraka. Tehnika ovog sustava sastoji se od jednog vrlo dubokog daha, tri kratka do daha, dubokog volumetrijskog glavnog izdisaja, a zatim tri kratka do izdisaja. Ova respiratorna tehnika daje pozitivan učinak nakon uzimanja hrane, na ovaj način trebate disati najmanje trideset ili četrdeset puta. Takva respiratorna tehnika daje energetski poticaj i energičnost cijelom tijelu, što pomaže sagorijevanju masnih stanica.
Vježbe na simulatorima za mršavljenje u struku i stranama
Naslone masti možete ukloniti iz trbuha i strana prema klasama na posebnim simulatorima koristeći ponderiranje i dodatne utege.
- Posebni jahač Ryder Stvarno pomaže u jačanju svih dijelova tijela. Tijekom nastave na njemu, morate snažno naglasiti na njemu, prilijepiti se za to vrijeme, prelazeći ruke do prsa. Težina tereta, smještena pod nogama, može se prilagoditi;
- Tihi kardiotvist U stanju je dati opterećenje svim mišićima trbuha, strana, leđa. Pokretne papučice simulatora opremljene su potrebnim opterećenjem, a noge u pokretu nalikuju jednostavnom uvijanju;
- Pritisnite kocke simulator formacije To je klupa, teret se nalazi na kraju klupe, na samom nogama. Nastava u klupi pomažu da se razradi cijelo tijelo, izvode različito uvijanje u bilo kojem smjeru i sa željenom amplitudom. Formira uski kamp, tonizira stražnjicu, uklanja efekt Galife s bokova.
Kako jesti tako da su vježbe mršavljenja učinkovitije
Vježbe za mršavljenje trbuha i strana kod kuće za žene su neograničene. Ali opterećenje na tijelu dat će željeni rezultat samo ako jedete pravilno racionalno. Fizička uravnotežena opterećenja i zdrava hrana idealna je simbioza koja može dati pozitivan učinak i popraviti je duže vrijeme.
Pravilna racionalna prehrana je da u dnevnom izborniku trebaju biti prisutne sve komponente bez kojih bilo koji organizam ne može u potpunosti postojati.
Uz fizički napor, potrebni su proteini i ugljikohidrati. Životinjski protein je, prije svega, meso, najbolja prehrana: zec, piletina, puretina, prepelice, ribe. Biljni protein je također neophodan za cijeli život - grah, orašaste plodove, zrno.
Ugljikohidrati su lakši i gorjeli u tijelu brže od proteina. Oni daju tjelesnoj energiji, snazi, prehrani za mozak, veliko raspoloženje. U ovom su slučaju prirodni med, čokolada, voće, mliječni proizvodi, brašno i šećer umjereno, komponiranja i džemovi vrlo dobri. Za mršavljenje, bolje je malo uzimati ugljikohidrate.
Preporučljivo je kuhati posuđe, pirjati ili kuhati s dvostrukim kotlom. Promatrajte ispravnu prehranu, a ne večeru prekasno. Noću, za cijeli rad crijeva, piti čašu svježeg kefira, možete s dodatkom žlice mekinja. Da biste se osigurali puni san i odmor, dobro je kuhati zeleni čaj s malom količinom metvice ili limunovog balzama.
Vitko lijepo tijelo rezultat je izvođenja redovnih učinkovitih vježbi za gubitak kilograma i strana kod kuće, pravilnog disanja, pune uravnotežene prehrane i želje da postanete lijepa, lagana i vitka!
Kako slijedite svoju figuru? Izvodite li vježbe za mršavljenje i strane kod kuće, vježbate li vježbe disanja, nadgledajte prehranu? Ili pustiti sve samo sama?