Koje vježbe će vam pomoći da smršavite? Želja za skidanjem viška kilograma razumljiva je i opravdana za one koji doista imaju problema s viškom kilograma i centimetra.
Uostalom, postoje i suprotni slučajevi kada su djevojke, posebno mlade, toliko samokritične da se smatraju “debelima”, čak i s najviše četrdesetak kilograma. U ovom slučaju možemo govoriti o drugom problemu, koji leži u polju psihologije i s vremenom dovodi do anoreksije.
Ali u okviru ovog članka raspravljat ćemo o stvarno stvarnim problemima s prekomjernom težinom koje je potrebno eliminirati i učiniti što učinkovitije.
Prije svega, morate preispitati svoj život i navike ukorijenjene u njemu. Volite li jesti prije spavanja sjedeći u udobnoj stolici ispred TV-a? U tome nema ništa sramotno, ali doprinosi višku kilograma, i to kako!
Ili se stvarno zanesete šuljajući komade kolača jedan za drugim. Toliko da niti ne primijetite njihov broj i vrijeme koje je prošlo? Tada će vam sigurno trebati savjeti kako skinuti višak kilograma!
Prije svega, morate zapamtiti da masna hrana, kao i razni aditivi u hrani, na primjer, kečap i majoneza, trebaju jednom zauvijek napustiti vašu prehranu.
Osim toga, važno je odreći se prerađene hrane, jer ona neće dovesti ni do čega dobrog, a sve kalorije potrošene u teretani će vam se vrlo brzo vratiti. Bolje je zaspati gladan nego ljenčariti pripremajući večeru za štednjakom od prirodnih sastojaka.
Trening za mršavljenje uvijek treba započeti zagrijavanjem. Nije mudro odmah raditi složene tjelesne vježbe. Također morate napraviti minimalne pauze između vježbi.
Vježbe za mršavljenje moraju biti dozirane i zato je važno zapamtiti nekoliko jednostavnih pravila. Prije svega, ne treba vježbati nekoliko dana zaredom – optimalno je to raditi svaki drugi dan, u intervalima od 11 do 14 sati ujutro i od 18 do 20 sati navečer.
U tom vremenskom razdoblju vaše je tijelo najsklonije primiti pozitivnu energiju iz tjelesnog vježbanja.
Također treba imati na umu da se učinkovitost bilo kojeg skupa treninga odvija najviše četiri tjedna zaredom. Dalje, trebate ili povećati opterećenje, što je prepuno pojave mišića i nestanka struka kao takvog, ili promijeniti skup vježbi na novi, napredniji.
Morate raditi tjelesne vježbe za mršavljenje najmanje dva sata prije jela ili spavanja. Tako će se svi rezultati postignuti tijekom treninga koristiti za buduću upotrebu.
Pa, kako možemo zaboraviti da je općenito potrebno voditi aktivan način života u životu. Ako imate sjedeći posao, još više se trebate prijaviti za aerobik ili bazen.
Postoji nekoliko područja koja su “najproblematičnija” kada je u pitanju borba s viškom kilograma. Počnimo pažljivije razmotriti svaku od njih, usredotočujući se na najučinkovitije vježbe za mršavljenje u ovom području.
1. Područje prsa
Nemojte se iznenaditi, ali vrlo često žene, osobito nakon poroda, imaju problema s viškom kilograma u predjelu prsa. Kako biste ovo područje smršavjeli, morate stajati uspravno i postaviti dlanove jedan uz drugi tako da vam se dodiruju samo prsti. Laktovi trebaju biti rašireni što je moguće šire.
Postupno nastojeći pomaknuti ramena što više prema dolje i unatrag, oslonimo se cijelim dlanovima, a zatim se vratimo u početni položaj. Sa svakim pristupom morate ponoviti ovu vježbu najmanje dvadeset puta, tada se neće pojaviti problemi s prekomjernom težinom u području prsa.
2. Područje struka
Sljedeće problematično područje je područje struka. Ovdje su važniji centimetri, a ne kilogrami. Kako biste se riješili masnih stanica na struku potrebno je povremeno ponavljati savijanje prema nogama koje su iz stojećeg položaja razmaknute u širini ramena.
U tom slučaju svaka faza savijanja treba završiti s tri pokušaja savijanja što niže. Učinkovitost vježbi za koje je potrebno koristiti usku klupu s tvrdom, ali elastičnom presvlakom također je dokazana u praksi.
Sjedeći na klupi, morate uhvatiti savijene noge rukama u području trbuha. Povremeno bacajući noge naprijed, možete se riješiti i centimetara, ali samo ako se sve to događa polako.
3. Trbuh
Nedaleko od struka nalazi se još jedno problematično područje većine žena - trbuh. S vježbama za ovu zonu morate biti izuzetno oprezni, jer naš glavni cilj nije napumpati mišiće, već ukloniti višak kilograma.
Ali svačije omiljene vježbe za trbušne mišiće samo su način napumpavanja mišića, što nije poželjno i nije sasvim tipično za nježne pripadnice lijepog spola.
Druga stvar je ozloglašeno "uvijanje", odnosno vježba koja uključuje kretanje jedni prema drugima s bočne strane nogu i glave podignute prema gore. Ova vježba se izvodi u ležećem položaju, a potiče brzu resorpciju svih masnih stanica u području trbuha.
4. Bokovi
Također, ležeći na podu ili na posebnoj prostirci, možete izvesti učinkovitu vježbu za uklanjanje vanjskih manifestacija prekomjerne težine u bokovima.
Dovoljno je samo staviti ruke na stražnjicu i podići noge malo iznad razine tijela u ležećem položaju. Zatim je važno zategnuti mišiće i raširiti noge u stranu s maksimalnom amplitudom. Ponavljajući slične pokrete desetak puta bez žurbe, možete si dati priliku za odmor.
5. Stražnjica
Tamo gdje ima viška sala na bokovima, uvijek je problem sa zadnjicom. Kako biste uklonili neželjene tvorevine na ovom dijelu tijela, možete učiniti sljedeće - sjednite na koljena i raširite noge što je moguće šire u predjelu stopala, kako bi ispod stražnjice nastala praznina.
U isto vrijeme morate držati ruke na pojasu i naizmjenično pokušavati svakom pojedinačnom stražnjicom dosegnuti pod između nogu. U početku će vježba biti vrlo teška i možda čak donekle bolna.
Ali strpljenje i marljivost koju ste pokazali bit će stostruko nagrađeni kada u zrcalu primijetite značajan rezultat!
6. kavijar
Noge su često pretile. I premda je to možda teško primijetiti na prvi pogled, i na ovom dijelu ženskog tijela morate poraditi, i to prilično marljivo.
Već smo spomenuli bedra kao utjelovljenje gornjeg dijela nogu malo više, ali listovi također zahtijevaju pažnju. Inače, mogu postati pretjerano široki, što ne laska nijednoj ženi koja poštuje sebe!
Postoje tri načina da se riješite viška masnog tkiva u području listova:
- Prvi i najučinkovitiji je trčanje u mjestu.
- Ali ako želite učvrstiti tako postignuti rezultat, tada biste trebali leći potrbuške na prostirku i pokušati nožnim prstima, savijenim u koljenima, posegnuti što bliže glavi.
- Također se možete nasloniti leđima na zid i rukama se osloniti na njega te savinuti jednu nogu u koljenu. Nakon toga morate nasloniti stopalo iste noge na potkoljenicu suprotne noge. Nakon toga se noge mogu promijeniti, ali položaj tijela ostaje isti.
Sretno u borbi protiv viška kilograma!