Pitanje kako smršavjeti u tjedan dana vrlo je relevantno. Postoje 2 načina mršavljenja: tjelesna aktivnost i dijetoterapija. Uz ove tehnike, koriste se i postupci masaže, oblozi, upotreba ljekovitog bilja, kupke, saune.
Kako smršaviti za tjedan dana
Tvrde dijete se ne preporučuju za mršavljenje, posebno mono dijeta. Oni dovode do nedostatka vitamina i nedostatka mikroelemenata. Stoga je bolje organizirati pravilnu prehranu. Sastoji se od jedenja razne hrane 5-6 puta dnevno, ali jedna porcija ne smije prelaziti 1 čašu. Odmori između obroka su 2-3 sata. Ova tehnika omogućuje vam smanjenje tjelesne težine za 3-4 kg tjedno, može se koristiti dugo, kao i tijekom cijelog života.
Ako ne znate kako smršavjeti za tjedan dana, poslužite se načelima dobre prehrane.
Načela dobre prehrane ili PP:
- Uklonite prženu, masnu hranu, šećer. Količina soli smanjuje se na 5 g dnevno. Ne jedu brašno i slastičarske proizvode, bijeli kruh, kavu, jaki čaj, umake od majoneze, kečap, konzerviranu i slanu hranu, krekere i čips.
- Jela se kuhaju na pari, kuhaju, peku. Tijekom pečenja nemojte dodavati ulje ili ga dodajte u maloj količini.
- Meso, riba i mliječni proizvodi odabiru se s niskim udjelom masti.
- Biljno ulje dodaje se salatama.
- Dijeta mora sadržavati povrće i voće.
- Pije se do 2-2, 5 litara vode. Voćna pića, čaj, sokovi se ne uzimaju u obzir.
- Hrana bogata ugljikohidratima jede se ujutro.
Ova se načela moraju strogo poštivati. Svako odstupanje od pravila povećat će težinu.
Osim PP-a, postoje i načini za brzo mršavljenje. Jelovnik je koncipiran na takav način da bi jednog dana osoba koja gubi kilograme jela samo meso, drugi dan ribu, treće povrće i tako dalje. To će vam omogućiti izmjenu količine kalorija koje ulaze u tijelo, što sprječava nakupljanje masnoće.
Pravila rotacije hrane za dane u tjednu od ponedjeljka do nedjelje:
- Dan povrća: prvi dan jedu samo povrće, piju čaj od đumbira ili vodu.
- Meso: Jedite samo nemasno meso poput piletine, zeca, pijte samo vodu ili biljni čaj.
- Ugljikohidrati: jedite voće, jogurte, čaj, kavu sa šećerom, pijte dovoljno vode.
- Juha: jedu samo prva jela: biserni ječam, povrtnu juhu, boršč, piju vodu, čaj, kavu.
- Riba: uključite riblja jela i povrće u malim količinama, pijte samo kefir.
- Slastičarstvo: jedu lepinje, pite. Njihova se upotreba kombinira sa sportom ili kondicijom: tisak, obruč ili čučanj.
- Krumpir: krumpir se kombinira s ostalim povrćem i začinima. Dijetalna terapija kombinira se s tjelesnom aktivnošću.
Ovo je smjernica za izradu jelovnika. Ne biste trebali dugo sjediti na takvoj dijeti. Najbolje je tijekom cijelog života držati se zdrave prehrane. To će poboljšati funkcioniranje cijelog tijela i spriječiti pojavu prekomjerne težine.
Raznolikosti dijetalne terapije
Postoji široka raznolikost mono dijeta. Mogu smanjiti tjelesnu težinu do 10 kg. Dijeta predstavlja uporabu jedne vrste proizvoda određeno vrijeme, naime 1 tjedan.
Liječnici mono-dijetu ne pozdravljaju jer stvaraju nedostatak vitamina i minerala koji su neophodni za održavanje vitalnih funkcija. Avitaminoza i nedostatak minerala izazivaju razne bolesti. Na primjer, prehrana povrćem dulje od 7 dana može uzrokovati anemiju.
Dijetalna terapija uz uporabu heljde
Heljdina dijeta pomaže smanjiti višak kilograma za 7 kg u 7 dana. Heljda se kuha na pari ili kuha. Šećer i sol se ne dodaju u jelo. Jela od heljde kombiniraju se s kefirom. Pijte 1 litru fermentiranog mliječnog napitka dnevno.
Mono-dijeta treba biti popraćena odgovarajućim režimom pijenja. Trebate popiti najmanje 1, 5 litre vode, moguće je i više. 6-7. Dana dijetetske terapije u prehranu se dodaje mala količina suhih šljiva. Dijetalna terapija nije prikladna za žene koje rađaju dijete ili doje.
Dijetalna terapija na kefiru
Kefir dijetalna terapija smanjuje tjelesnu težinu za 10 kg za 7 dana. Dnevno morate piti do pola litre kefira. Ovisno o danu u tjednu, piću se dodaju različite namirnice:
- 4 krumpira kuhana u ljusci bez soli;
- 400 g svježeg sira;
- 500 g voća;
- 1 pileća prsa;
- 600 g voća.
6. dana trebate piti samo prokuhanu ili mineralnu vodu, ako nema kontraindikacija. 7 dana jedu 400 g povrća, kao i pola litre kefira.
Tijekom terapije dijetom na kefiru trebate popiti do 2-2, 5 litara prokuhane vode. Nakon 7 dana u prehranu se postupno dodaje više kalorične hrane. Ne možete jesti previše.
Dobro jesti nije jedini način mršavljenja.
Vodena dijeta
Dijetalna terapija na vodi temelji se na maksimalnom smanjenju dnevnog unosa kalorija. Takva hrana nije dopuštena svima. Ako postoje bolesti probavnog trakta, morate se suzdržati od toga. Dijeta traje 7 dana.
Preporuke za dane u tjednu:
- Trebali biste popiti 1000 ml mlijeka, mineralne vode, biljnog čaja.
- Svježi sir s malo masnoće 200 g, sok od nezaslađenog voća i povrća.
- Cijeli dan mineralna voda.
- 4 krumpira u jakni, 800 ml soka od nezaslađenog voća i povrća.
- 5 jabuka, voda.
- Mali komad pilećih prsa, neslani, 800 ml soka bez šećera.
- 1000 ml kefira, vode.
Od ove prehrane trebate se postupno udaljavati, dodajući u prehranu više kaloričnih obroka. Ne biste trebali naglo uvoditi masnu i prženu hranu, jer to podriva rad gušterače i drugih organa probavnog trakta.
Jabučna dijetna terapija
Jabučna dijetna terapija omogućuje vam da izgubite 5 kg za 7 dana. Dijeta uključuje samo jabuke i vodu. Za jedan dan, gubitak kilograma mora pojesti 1000 g jabuka. Voće se jede svježe, pečeno, pasirano ili sočeno.
Izbornik prehrane s jabukama ne uključuje samo svježe jabuke, već i pečene.
Ne preporučuje se stalno jesti sirove jabuke. To može dovesti do pogoršanja gastritisa ili čira ako su ove bolesti prisutne. Dijetalna terapija jabukama kontraindicirana je za trudnice i dojilje.
Ne možete jesti jabuke duže od 7 dana. Ako imate zdravstvenih problema, morate odustati od prehrane, postupno šireći prehranu.
Terapija dijetalnom skutom
Dijetalna terapija sa skutom uključuje upotrebu do 1 kg svježeg sira s malim udjelom masti. Ova se količina ravnomjerno raspoređuje tijekom dana. Uz sirnu hranu, u hranu se ne dodaje ništa. Preduvjet je odgovarajući režim pijenja. Morate piti vodu u količini od 2-3 litre.
Vježbe za mršavljenje
Da bi se povećala učinkovitost mršavljenja, dijetoterapija se kombinira s tjelesnom aktivnošću. Tijekom intenzivne ili umjerene tjelesne aktivnosti masne stanice se brže uništavaju.
Najučinkovitije vježbe koje smanjuju tjelesnu težinu su skakanje užeta pola sata u nekoliko serija po 5-10 minuta. Korisno je i trčanje ujutro do pola sata. Dobro pomažu trenažni mišići trbuha, bokova, stražnjice, ramenog pojasa, ples, plivanje, step aerobik ili druge sportske aktivnosti. Ujutro radite vježbe, uključujući istezanje, pumpanje mišića, vježbe disanja.
Omotavanje
Oblozi se aktivno koriste u kombinaciji s glavnim metodama mršavljenja. Manipulacija se provodi natašte. Za umotavanje vam je potrebna aktivna tvar koja će se nanijeti na kožu problematičnog područja. Senf, med, esencijalna ulja, kava, blato i drugi često djeluju kao aktivni sastojak ili maska.
Maska aktivnog sastojka ravnomjerno se nanosi na problematično područje. Nakon toga, koža je prekrivena polietilenom prehrambene namirnice. Pokrijte vrh ručnikom ili pokrivačem.
Tijekom terapije, tkiva ispod filma se zagrijavaju. To dovodi do pregrijavanja tjelesne masti. Metabolizam se povećava, masne stanice se uništavaju.
Omotavanje aktivnim tvarima pomoćni je postupak. Djeluje više na kožu nego na masni sloj.
Prije provođenja postupka kod kuće, nanesite masku na malo područje kože. Stanje kože prati se 12 sati. Ako nema alergijskih manifestacija, radi se postupak zamotavanja.
Med ili kava pogodniji su za mršavljenje. Kava dobro ubrzava metaboličke reakcije, njeguje kožu, povećava protok krvi u tkivima. Med poboljšava stanje kože, pojačava cirkulaciju krvi, obogaćuje kožu vitaminima.
Gubitak kilograma u tjednu moguće je i do 10 kg. Za mršavljenje se nude mono-dijete, oblozi, tjelesne aktivnosti. No, postoji jedan nedostatak gubitka kilograma u kratkom vremenu - težina dolazi onoliko brzo koliko prolazi, pa je najbolje stalno se pridržavati pravilne prehrane i vježbanja.