Većina ljudi pokušava izgubiti kilograme u jednom ili drugom trenutku svog života. Stanovnici gradova posebno su često nezadovoljni vlastitom težinom i oblikom, pa je maraton "dijeta-kondicija-mršavljenje-opuštanje-debljanje" poznat gotovo svima. Kako smršavjeti, a zatim ostati slasno vitak i u formi? Potrebno je promijeniti način života kako gubitak kilograma ne bi bio teška kazna. Nove navike ne samo da će vam pružiti lijepu figuru, već će vam omogućiti i da živite s osjećajem lakoće i radosti postojanja.
Pravilna prehrana
Većina pretilih ljudi vjeruje da se pravilno hrane i jedu malo. Ova zabluda dovodi do prehrambenih pokušaja koji uglavnom propadaju. Kilogrami izbačeni kao rezultat oštrog ograničenja brzo se vraćaju. Kako smršavjeti, reći će vam analiza vaše prehrane. Zapišite sve što jedete tijekom dana. To će vam pomoći da realno procijenite koliko prenosite.
Dijeta
Uobičajena prehrana uključuje česte (nakon otprilike 4 sata) obroke. To čini tradicionalni doručak, ručak (ili ručak), ručak i večeru. Netko može jesti prema shemi doručak-ručak-popodnevni čaj-večera, nema veze. Tijekom pauza vrijedi se odreći grickalica, bolje je popiti čašu vode. Ne razmišljajte o tome kako pravilno izgubiti kilograme, odlučite kako živjeti tako da bude ugodno i korisno.
Jedite polako. Signal sitosti iz želuca u mozak stiže s malim zakašnjenjem, zbog toga se prejedamo i ustajemo teški od stola. U međuvremenu, pravilo balerina kaže - nakon večere morate provesti još sat vremena na nogama. Možete lagano prošetati, ali ležanje i drijemanje ugodno je, ali štetno za figuru.
Izbor proizvoda
Da se ne biste prejeli, ne biste se trebali odreći određene hrane, već ograničiti veličinu porcije. Za odraslu osobu možete koristiti pravilo ruke - jedna porcija jednaka je veličini vašeg dlana. Priloge od žitarica, tjestenine, krumpira treba zamijeniti povrćem barem u jednom od obroka. Obratite pažnju na juhe na bazi juhe od povrća ili krem juhe - one su niskokalorične, ali sadrže potrebnu dozu vitamina i minerala.
Odaberite jela s laganim umacima na bazi biljnog ulja ili onima s roštilja. Grickalice, čips, dimljene kobasice i druge jako slane grickalice nemojte držati kod kuće. Oni uljepšavaju večernje bdjenje tabletom ili televizorom, ali istodobno dovode do zadržavanja vode u tijelu. Oteklina može dodati nekoliko kilograma u jednom danu.
Pijenje konzerviranih sokova, gaziranih pića i slatkog čaja ili kave znači konzumiranje puno šećera. Te dodatne kalorije, koje u potpunosti zanemarujemo, uništavaju pokušaje mršavljenja i vrlo brzo se talože na želucu i bedrima. Stari savjet o tome kako smršavjeti je piti puno čiste vode.
Norme težine
Nije uvijek potrebno smanjiti težinu kako bi se postigao lijep vanjski učinak. Ponekad se trebate riješiti edema i malo napumpati mišiće. Da ne biste pretjerali s gubitkom kilograma, vodite se jednom od metoda izračuna normalne težine za vašu visinu i dob. Ne biste se trebali mučiti mislima kako brzo smršavjeti ako je težina već normalna.
Najuniverzalnijim sustavom izračuna smatra se određivanje indeksa tjelesne mase. Izračunava se po formuli: tjelesna težina (kg) podijeljena s kvadratom visine (m). Za muškarce se rezultirajuća brojka obično kreće u rasponu 19-25, a za žene 19-24.
Na primjer: visina 158, težina 58. Izračunavamo: 58: (1, 58 * 1, 58) = 23, 2. Za tinejdžera, malo previše, ali ne kritično, ali za odraslu ženu - normalno.
S godinama se težina osobe povećava i to je prirodan proces. Formula za izračunavanje težine ovisno o visini i dobi je sljedeća: 50 + 0, 75 * (visina - 150) + (dob - 20): 4 = tjelesna težina. Pomoću ove formule lako je izračunati koliko će biti ispravno mršavjeti.
Na primjer: 50 + 0, 75 * (158 - 150) + (35 - 20): 4 = 59, 25 kg
Brojanje kalorija
S istom količinom pojedene hrane, sadržaj kalorija u hrani može značajno varirati. Da biste ostali mršavi, ne možete se ograničiti na pojedenu količinu, već brojite kalorije i mijenjajte izbor hrane. Pristalice zdravog načina života reći će vam kako smršavjeti. Čak se i proteini i aminokiseline mogu dobiti iz biljne hrane, gubeći na težini bez ograničavanja ukusa i hranjivosti.
Važno:Da bi smršavili u zdravom načinu, dovoljno je dnevno unositi 300 kcal manje nego što se konzumira.
Uobičajeno, ljudsko tijelo potroši 1 kilokaloriju na sat u mirovanju za svaki kilogram tjelesne težine. Ali mi se krećemo, radimo, bavimo se kućanskim poslovima, pa tijelo troši više energije. Ne biste trebali smanjivati potrošnju kalorija manje od 800 dnevno (ta je brojka moguća za dan posta, a ne za uobičajenu prehranu). Načini mršavljenja za muškarca i ženu su različiti, jer imaju različite stope potrošnje energije.
Na primjer:Bez dodatnih napora djevojčica teška 60 kg dnevno će izgubiti 1. 440 kilokalorija. Ako želite smršavjeti, tada bi dnevna prehrana trebala biti približno 1140 kcal. Čovjek na takvoj dijeti jednostavno neće preživjeti.
Prema studijama utvrđena je potrošnja kalorija za ljude različitih profesija u dobi od 18-40 godina:
| Opseg aktivnosti | Potrošnja kalorija, žene | Potrošnja kalorija, muškarci |
| Uredski radnici, računovođe, liječnici, informatičari, dispečeri | 2400-2850 | 2800-3300 |
| Prodavatelji, medicinske sestre, redari, operateri | 2550-3000 | 3000-3500 |
| Vozači prijevoza, rukovatelji strojevima, kuhari, konobari | 2700-3150 | 3200-3700 |
Sportske aktivnosti
Onima koji stalno sanjaju o gubitku kilograma, najteže je prisiliti se na bavljenje sportom. Stoga se nastava neprestano odgađa, odgađa, a sportskoj odori je dosadno na dalekoj polici ormara. Da biste postigli cilj, možete se prevariti. Počnite nositi udobne cipele i prošećite do trgovine, podzemne željeznice ili posla (ako to udaljenost dopušta). Uključite šetnje parkovima i nasipima na svoj popis zabave koja će vam reći kako smršavjeti bez dijete.
Jutarnje vježbe jedan su od najučinkovitijih načina za održavanje izvrsne figure. Teško je ustati iz kreveta 15 minuta ranije nego inače, pa započnite zagrijavanje ležeći. Postoje čitavi setovi vježbi koje možete raditi bez ustajanja iz kreveta. To uključuje istezanje, zamahivanje nogu i ruku, uvrtanje tijela i vježbanje trbušnjaka vježbama disanja. Sve je to ugodnije nego teško.
Za one koji se pridržavaju odmjerenog tempa života, ne vole se znojiti u teretani ili trčati ulicom, joga je izvrsna. Nekoliko vježbi za početnike možete svladati sami. Za nastavak nastave lako je pronaći interesne grupe na društvenoj mreži - oni znaju kako brzo izgubiti kilograme uz pomoć misli. Vjerojatno će u obližnjem parku biti istomišljenika - danas je joga na otvorenom popularna poput nordijskog hodanja.
Pojačajte metabolizam
Smanjen metabolizam ometa održavanje kondicije s godinama. Svakih 10 godina kod odrasle osobe usporava se za 2%. Brzina kojom tijelo sagorijeva kalorije može se povećati. Kako smršaviti bez dijeta? Ubrzajte metabolizam.
Načini za pojačavanje metabolizma:
- Izgraditi mišićnu masu;
- Uspostavite obrazac spavanja - s nedostatkom sna, metabolizam se pogoršava;
- Prilagodite raspored obroka;
- Tu je gorka čokolada;
- Pij više vode
- Pokušajte posjetiti saunu, kupalište, terme;
- Koristite aromaterapiju;
- Vožnja bicikla - kardio trening povećava brzinu metaboličkih procesa.
Tablete za mršavljenje
Ako nijedna metoda mršavljenja ne uspije, možete pribjeći upotrebi tableta, čajeva ili dodataka prehrani. Ne biste se trebali zanositi time, jer bilo koji lijek koji krši pravila prijema može naštetiti vašem zdravlju.
Diuretici se mogu koristiti s oprezom, kao i biljni diuretici ili biljni pripravci s matičnjakom, listom brusnice, kamilice, čaja od mente i vrbe.
Laksativi se mogu koristiti za brzo mršavljenje, ali imajte na umu da je ovo jednokratna mjera. Ova metoda mršavljenja ne može se koristiti cijelo vrijeme. Ova metoda je dobar početak za nesmetan prijelaz na pravilnu prehranu.
Metabolički lijekovi također vam mogu pomoći u mršavljenju. Lijekovi reguliraju funkcioniranje različitih sustava u tijelu i trebaju se koristiti prema uputama ili na preporuku liječnika.
Kako brzo izgubiti kilograme, potaknut će poseban sustav čajeva i energetskih napitaka koji doprinose normalizaciji metaboličkih procesa. Biljni čajevi djeluju slično.