Popularna dijeta sa 6 latica obećava brzo i sigurno mršavljenje. Njezin plan prehrane omogućuje vam da se riješite oko pet kilograma viška u tjednu. A pojedini elementi se tada mogu koristiti čak i u normalnoj prehrani, nastavljajući gubiti težinu na prirodan način. Metoda "latica" je skup izmjeničnih dnevnih mono-dijeta. Temelji se na načelima odvojene upotrebe proizvoda. Što nutricionisti misle o ovakvom pristupu mršavljenju, te detaljnom jelovniku prehrane sa 6 latica za svaki dan - u našem materijalu.
Detaljan opis dijete "6 latica" počinje "biografijom" metodologije. Ona je iz Švedske. Upravo u ovoj zemlji radi nutricionistica Anna Johansson, koja je predložila "cvjetni" pristup mršavljenju. Stoga se u nekim izvorima ova dijeta naziva i "švedskom".
Tehnika je dizajnirana za šest dana. Očekivani rezultati dijete "6 latica" su sljedeći: u prosjeku se može postići "višak" od 500 do 800 g dnevno.
Nije prikladno za osobe s bolestima probavnog sustava. Kontraindicirano kod beriberi, dijabetesa, anemije, trudnoće i dojenja. Također može biti štetno ako je potencijalni gubitnik tek nedavno prebolio gripu.
Dijeta "latica" temelji se na tezama filozofije odvojene prehrane. Takav "kostur" tehnike omogućuje vam brzo mršavljenje, ali ne zbog uklanjanja tekućine i gubitka proteinskih tkiva. Zadatak je uspostaviti proces probave i normalizirati metabolizam.
Bit prehrane s laticama
Latice u nazivu programa mršavljenja nisu se slučajno pojavile. Ali to ne znači da se prehrana sastoji samo od biljne hrane. Naprotiv, u jelovniku za mršavljenje bit će i meso i mliječni proizvodi.
Poanta je nešto drugo. Dijeta sa 6 latica razlikuje se od sličnih metoda korekcije težine suptilnim psihološkim prizvucima. Pretpostavlja se da ćete prije nego počnete mršaviti, nacrtati veliku šestobojnu na papiru.
Svaka latica imat će serijski broj i naziv grupe proizvoda. Radi praktičnosti, na svakom od listova također možete oslikati jelovnik prehrane sa 6 latica za svaki dan s receptima za cijeli tjedan. Ovo će biti vaš vodič korak po korak na putu do harmonije. Zatim, cvijet treba izrezati i pričvrstiti na kuhinjski ormarić ili hladnjak. Takva umjetnost ima nekoliko funkcija.
Prvo, papirnati cvijet je "podsjetnik" što točno i na koji dan trebate jesti. Drugo, to je motivacija. Uostalom, svaki dan otkinuvši laticu, možete se pohvaliti za obavljeni posao. Treće, takav zabavan pristup daje mršavljenju lak, razigran, opušten karakter.
Kako težina nestaje i zašto se ne vraća
Autor tehnike uvjerava da u stvarnosti korekcija težine nije super zadatak. Da biste lik doveli u red, dovoljno je znati kako funkcionira ljudski probavni sustav. I svoju prehranu izgradite tako da tijelo ne doživi nepotreban kulinarski stres, lako probavlja i uklanja hranu, te ne skladišti masnoće za crni dan.
Cijelo razdoblje mršavljenja mora se pridržavati pravila: "Jedan dan - jedan proizvod. "Također je omogućena jasna izmjena proteinske i ugljikohidratne dijete. Na primjer, u ponedjeljak možete jesti samo ribu, a u utorak - samo povrće. Evo rezultata ovog pristupa.
- Rješavanje sukoba s hranom. Ljudski probavni sustav dizajniran je od same prirode tako da se hrana različitog kemijskog sastava probavlja na različite načine. Primjerice, za asimilaciju mesa potrebni su neki enzimi, a za krumpir sasvim drugi. Kada se ti proizvodi spoje u tijelu, dolazi do sukoba. Rezultat je povećano opterećenje probavnih organa, usporavanje metaboličkih procesa. Neke od korisnih komponenti i vitamina uopće se ne apsorbiraju, pokreću se procesi nakupljanja masti. Uz odvojene obroke, preporuča se uzimanje različitih grupa namirnica s pauzom od najmanje nekoliko sati. Dijeta "latica" povećava ovaj jaz za jedan dan.
- Čišćenje jetre. Monotona prehrana, prema rezultatima istraživanja Europskog centra za mršavljenje, pozitivno utječe na rad jetre. Uz normalnu prehranu, upravo ovaj organ akumulira tvari koje tijelo ne konzumira odmah. Što će se dogoditi ako tijekom dana čovjek jede, primjerice, samo ribu bogatu proteinima? Unutra će početi potraga za dodatnim izvorima energije i jetra će se morati odvojiti od dijela svojih rezervi. Uključujući masnoću.
- Gubitak težine bez posta. Monotona prehrana, doista, dovodi do sagorijevanja unutarnjih energetskih rezervi. Ali uobičajena mono-dijeta, kada se mršavljenje nudi jesti, na primjer, neke proteine nekoliko dana za redom, može ozbiljno narušiti zdravlje. A praksa pokazuje da "odvojak" s ovim pristupom nije dugo fiksiran. Ali metoda izmjeničnih monoracija, koja uključuje "cvjetnu" prehranu, čak ima pozitivne recenzije liječnika. Ovaj izbornik vam omogućuje da zasitite tijelo svim potrebnim tvarima. Čak i mršavljenje dobiva masti iz istog svježeg sira, mesa ili ribe. To minimizira stres. Sagorijevanje masti, iako se događa naglo, ali u najudobnijim uvjetima za tijelo. To će u budućnosti omogućiti dugotrajnu konsolidaciju postignutih rezultata.
- Promjena prehrambenih navika. Oni koji izgube težinu mijenjaju svoj stav prema prehrani. I nakon napuštanja prehrane nastavljaju dijeliti hranu u grupe, pridržavaju se principa frakcioniranja dnevne količine hrane, izbjegavaju "opasna" jela. To omogućuje ne samo zadržavanje rezultirajuće "odvodne linije". Ovakvim pristupom težina nastavlja nestajati, ali bez ikakvih dijeta.
Prednosti dijete su u tome što je to jedna od rijetkih metoda gdje je sol dopuštena. Pa ipak, nakon kratkih pauza, može se ponavljati dok se ne postigne idealna težina. Ali imajte na umu dijetu "latica" i nedostatke. Prema recenzijama onih koji su izgubili na težini, u nekim je danima bio oštar, neugodan miris iz usta. I dalje je teško bez slatkiša. I što je najvažnije, osjećaj gladi, unatoč naizgled oskudnom jelovniku, mnoge ipak svladava.
Značajke prehrane dijete "6 latica"
Dijetalni meni sa 6 latica sastoji se od jednostavnih proizvoda i ne zahtijeva posebne troškove. Da, a recepti za dijetu "6 latica" toliko su elementarni da nema potrebe za briljiranjem za štednjakom. No povrće i voće ovdje zauzimaju važno mjesto pa je najbolje primijeniti tehniku tijekom njihove berbe.
Što je moguće, što nije
Koji se drugi proizvodi mogu koristiti ovom metodom? Dijetalne latice nude ribu, meso i svježi sir na vašem stolu. Neki začini, začinsko bilje i sol također su dopušteni u razumnoj količini. A na dan svježeg sira možete piti mlijeko. Nezaslađeni čaj, biljne dekocije, negazirana voda - molim. Čak je i krumpir dopušten u dane povrća. A na kraju dijete možete pojesti bananu.
Istodobno, ne možete jesti proizvode poput šećera, meda i ulja, uključujući povrće. Alkohol, brašno i deserti su zabranjeni. Piti kavu u razdoblju "cvjetnog" mršavljenja također se ne isplati.
Proizvodi su navedeni po gramima i danima
Plan prehrane izgleda ovako. Prvo, riba zasićuje tijelo masnim kiselinama. Zatim se povrće "nabije" vlaknima. Na dan piletine dolazi do proteinskog pojačanja mišića. U četvrtak će se energija dobivati preradom složenih ugljikohidrata. Petak - oporavak proteina svježim sirom. A program će završiti vlaknima, vitaminsko-ugljikohidratnom "napomenom". Donja tablica detaljno opisuje jelovnik "cvijet" za svaki dan u gramima.
Tablica - Dijetalni meni "6 latica" za svaki dan
| Dan | Što jesti | Količina sirovog proizvoda | Osobitosti |
|---|---|---|---|
| ponedjeljak | Riba | 500 g | Možda čak i masna riba. Način kuhanja - kuhanje, dinstanje ili pečenje. Popijmo juhu. Dopušteni su sol, začinsko bilje i blagi začini |
| utorak | Povrće | 1, 5 kg | Dopušteno je bilo koje kuhano, pečeno ili sirovo povrće. Možete kuhati sokove. Sol i blagi začini su prihvatljivi |
| srijeda | Piletina | 500 g | Morate uzeti samo fileni dio ptice. Možete dinstati, kuhati ili peći sa soli, blagim začinima, začinskim biljem. Popijmo juhu |
| četvrtak | Žitarice | 300 g | Jelovnik treba uključivati kašu kuhanu na vodi od bilo koje žitarice. Dozvoljene sjemenke, orašasti plodovi, kruh od cjelovitog zrna, mekinje |
| petak | Svježi sir | 500 g | Proizvod mora biti s minimalnim postotkom masti. Svježi sir se može kombinirati s nemasnim mlijekom i običnim jogurtom |
| subota | Voće | 1, 5 kg | Možete napraviti svježe, peći. Dopušteno je koristiti cimet i vanilin |
Zabranjeno je mijenjati dane dijete. Ovo će djelovati protiv gubitka težine. Prehrana je specifično tako izgrađena, a svaki proizvod u svoje vrijeme obavlja svoju važnu ulogu.
Primjer organizacije jelovnika po satima
Prilikom planiranja uzorka jelovnika za svaki dan dijete sa 6 latica, razmotrite preporuke stručnjaka. Važno je osigurati puni režim pijenja. Međutim, na dijeti "latica" ne možete piti hranu i piti oko sat vremena nakon jela. Morate jesti frakciono - često, ali u malim obrocima. Po mogućnosti svaka tri sata. Ispod je primjer kako možete sastaviti jelovnik "latica" za svaki dan po satu.
riblji dan
- Doručak - 8: 00. Odrezak od lososa pečen u foliji.
- Međuobrok - 11: 00. Kuhani morski jezik.
- Ručak - 14: 00. Riblja juha sa zelenilom od tabana.
- Pojačanja - 17: 00 sati. Parni kotlet od lososa.
- Večera - 20: 00. Bakalar ili mesne okruglice od oslića sa začinskim biljem.
dan povrća
- Doručak - 8: 00. Kuhani krumpiri.
- Međuobrok - 11: 00. Pirjane rajčice, paprike i patlidžan.
- Ručak - 14: 00. Salata od kupusa i mrkve. Sok od rajčice.
- Pojačanja - 17: 00 sati. Tepsija od povrća od tikvica, luka, paprike, rajčice i začinskog bilja.
- Večera - 20: 00. Salata od krastavaca i paradajza. Sok od cikle i celera.
dan kokoši
- Doručak - 8: 00. Pečeni pileći file.
- Međuobrok - 11: 00. Pileća juha sa začinskim biljem.
- Ručak - 14: 00. Kuhani file.
- Pojačanja - 17: 00 sati. Pileća juha pire sa začinskim biljem.
- Večera - 20: 00. Pileći kotlet na pari.
dan žitarica
- Doručak - 8: 00. Zobene pahuljice s orasima.
- Međuobrok - 11: 00. Tepsija od heljde sa začinskim biljem.
- Ručak - 14: 00. Kuhana riža.
- Pojačanja - 17: 00 sati. Kruh od mekinja.
- Večera - 20: 00. Kaša od proklijalog zrna pšenice.
Dan svježeg sira i mlijeka
- Doručak - 8: 00. Svježi sir.
- Međuobrok - 11: 00. Tjestenina od svježeg sira razrijeđenog mlijekom.
- Ručak - 14: 00. Skuta s jogurtom.
- Pojačanja - 17: 00 sati. Tjestenina od svježeg sira razrijeđenog mlijekom.
- Večera - 20: 00. Svježi sir.
voćni dan
- Doručak - 8: 00. Smoothie od banane jagode.
- Međuobrok - 11: 00. Naranča i grožđe.
- Ručak - 14: 00. Pečene jabuke. Sok od naranče i limuna.
- Pojačanja - 17: 00 sati. Salata od ananasa i kivija.
- Večera - 20: 00. Umak od jabuka.
Sedmog dana dijete "6 latica" rezultati se konsolidiraju. Idealna opcija je iskrcati se u nedjelju i sjediti na vodi i svježim sokovima. A onda počinje izlazak iz dijete "6 latica". Prvi tjedan preporuča se jesti istu hranu kao i tijekom mršavljenja. Tek sada možete kombinirati jela tijekom dana kako želite. Pritom je bolje odvojiti unos ugljikohidrata i bjelančevina po vremenu, te ne jesti više od 1600 - 1700 kcal dnevno.
Recenzije i rezultati dijete sa 6 latica su mješoviti. Mnogo ovisi o početnim podacima gubitka težine. Neke djevojke pišu da su uspjele izgubiti samo jedan kilogram od pet obećanih. A prema recenzijama ostalih forumaša, deset nepotrebnih kilograma je otišlo odmah u tjedan dana! Oni koji prvi put nisu uspjeli postići željeni učinak, svakako napravite pauzu. A nakon dva ili tri tjedna možete ponovno pokušati nacrtati latice.