Svaki dan se višak kilograma u čovjeku nakuplja pomalo, polaganim tempom. I zato morate smršaviti na isti način, vrlo polako. Ali, vidite, postoje situacije kada postoji velika potreba da izgubite 10 kg u mjesec dana: vjenčanje, matura, važna večer. Svašta se može dogoditi, zbog čega je pitanje kako izgubiti 10 kg u mjesec dana toliko relevantno. Pokušajmo pronaći odgovor!
Izgubiti težinu za 10 kg mjesečno je stvarno. Da biste to učinili, trebate odabrati komponente za svoj budući program - prehranu, trening, režim vode, postupke sagorijevanja masti ili sve odjednom. Morat ćete ići do samog kraja i strogo slijediti sve upute. I tek tada će rezultati biti indikativni.
Konačni rezultati mršavljenja u potpunosti ovise o osobi. Ako ste se mjesec dana tvrdoglavo bavili sportom, držali dijetu, pridržavali se svih pravila i preporuka, tada možete smršaviti do 10 kg (+/-3 kg) u mjesec dana. Takvi rezultati mogući su i za muškarce i za žene.
Žena će se morati jako potruditi da izgubi desetak kilograma u 30 dana. I stoga, ona mora sastaviti dnevni raspored mršavljenja i strogo ga slijediti. S tim u vezi, muškarcima je malo lakše, njihovo tijelo nije podložno hormonskim promjenama, pa neće biti teško riješiti se viška kilograma u roku od mjesec dana, plus mišići će ojačati i figura će postati atletska.
Stavili smo zabranu
Prije svega, želio bih istaknuti što ne smijete učiniti kada gubite težinu:
- Umirati od gladi. Tijekom odbijanja hrane tijelo počinje nakupljati masnoće. Sam gubitak kilograma dolazi, ali samo zbog dehidracije. Iz ovoga treba zaključiti da čim počnete jesti, višak kilograma dolazi dvostrukom brzinom, u dvostrukoj veličini!
- Idite na stroge dijete. Drugim riječima, ograničite se na hranu. Princip je isti kao i za vrijeme posta. Štoviše, svom tijelu oduzimate vitalne elemente, vitamine. Kako bez njih govoriti o zdravom mršavljenju, vitkoj figuri? Stoga, ako želite izgubiti 10 kg u mjesec dana, morate promijeniti samu prehranu, a ne pokušavati jesti malo hrane ili je uopće ne jesti! Shvaćam? Idemo dalje!
- Uzmite tablete i lijekove za mršavljenje. Možda su učinkoviti, stvarno pomažu izgubiti nekoliko kilograma viška, ali prvo pokušajte odvagnuti njihovu korist, jamstvo rezultata i štetu koju nanose tijelu! Uostalom, tada vratiti zdravlje nije tako lako, au nekim slučajevima čak i nemoguće! Razmislite je li vrijedno uzimati štetne kemikalije za brzo i kratkoročno mršavljenje ili je bolje samostalno, ali pouzdano, postojano ići prema svom cilju? ! Inzistiramo da odaberete drugi način! :)
Djelotvorni savjeti
A sada prijeđimo na savjete kako smršaviti 10 kg u mjesec dana.
Raspravljajući na ovu temu, važno je reći da je nemoguće sve ostaviti kako jest. Da je s vama sve u redu, ne biste postavljali ovo pitanje. A budući da je nastao, onda treba nešto promijeniti, pogotovo ako trebate smršaviti do ljeta! Upravo iz tog razloga inzistiramo na promjeni načina života kako bismo postigli svoj cilj!
Prehrana
Ovdje nema ništa komplicirano. Ne trebate gladovati, ne trebate ići ni na stroge dijete, pa je samo uklanjanje štetnih, visokokaloričnih namirnica iz svoje prehrane jednostavno kao ljuštenje krušaka.
Svakako smanjite, ako je moguće, isključite:
- slatko (čokolada, slatkiši, marmelade)
- Brašno (kruh, bilo koji drugi proizvodi od brašna, posebno kolači, kolači, tjestenina)
- Prženo (zaboravite na prženi krumpir, meso, gljive, ćufte)
- Začinjeno (savjetujemo da se ograničite na začinjena jela)
- Sol (najbolje je dodati više začina u začinska jela, a sol potpuno ukloniti)
- Dimljeno (noge, kobasice, dimljena rebra - sve to sadrži veliku količinu masti, pa ga uklanjamo iz prehrane)
Ali za dodavanje u prehranu, i što je više moguće, savjetujemo sljedeće:
- Voće, povrće (sadrže puno vitamina, elemenata potrebnih organizmu, a malo kalorija)
- Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti (kategorički ne dopuštamo konzumaciju mlijeka sa 6% masti, ali evo vas 1, 5% - molim)
- Meso, kuhano, kuhano na pari ili pečeno (proteini moraju biti u prehrani osobe koja gubi na težini)
- Jaja (samo kuhana)
- Svježe cijeđeni sokovi (bolje je odbiti one iz trgovine, jer sadrže puno šećera)
- Vlakna (muesli, žitarice, žitarice; posebno su dobre za doručak)
- Voda (ako želite ubrzati metabolizam, očistiti tijelo od toksina, toksina, obavezno pijte najmanje 2 litre čiste vode dnevno)
Također je važno dati sljedeće savjete koji će vam pomoći da izgubite 10 kg mjesečno zajamčeno:
- naspavati se
- Nemojte se prejedati, bolje je malo jesti, ali jedite sat vremena ranije nego da požalite što ste se prejedali i dobili višak kilograma
- Uzimajte multivitamine da izgubite 10 kg u mjesec dana (neće štetiti, već samo ojačati zdravlje, imunitet, pomoći pri mršavljenju)
- Pokušajte ne biti nervozni, jer je vrlo često uzrok viška kilograma stres. Stoga, budite u skladu sa sobom! : )
- Pokušajte se više kretati tijekom dana: nemojte koristiti dizalo, ustanite jednu stanicu ranije nego što je potrebno, sagnite se ako je potrebno, čučnite itd.
- Ne zaboravite na tjelesnu aktivnost (prijavite se na plivanje, idite u teretanu, vježbajte kod kuće, radite vježbe za mršavljenje), a trajanje bavljenja sportom treba biti najmanje 1, 5 sat dnevno!
Ako slijedite sve ove preporuke, onda je izgubiti 10 kg u mjesec dana vrlo lako! Ali također ne zaboravite na motivaciju, jer ona će vam pomoći da ostanete na zacrtanom putu! : )
Važno je napomenuti da je gubitak težine od 1 kg mjesečno prilično velik gubitak težine, koji možda neće imati baš ugodan učinak na vaše zdravlje. Savjetujemo vam da se prije gubitka kilograma posavjetujete sa svojim liječnikom.