Keto Guru Službena stranica
Podijeli ovo

Kako smršavjeti za tjedan dana: Jednostavna, ali učinkovita uravnotežena prehrana tijekom 7 dana

Kako brzo smršavjeti kod kuće tjedan dana, je li to moguće i koliko? U članku se detaljno kaže kako to učiniti, uravnoteženi PP izbornik za mršavljenje predstavljen je 7 dana izračunavanjem kaloričnog sadržaja, kao i uz pomoć kojih vježbi je bolje smršavjeti. Dakle, jednostavan, jednostavan za kuhanje i proračunski izbornik tijekom 7 dana najučinkovitije prehrane za mršavljenje s receptima ispred vas! dijeta

Kako brzo smršavjeti

Kako smršavjeti kod kuće tjedan dana? Samo promatranjem točaka koje smo ispod, vidjet ćete pravi rezultat bez ogromnih žrtava i stresa. Dakle, na tjednoj prehrani možete pronaći više zavodljivih oblika zbog sljedećih trikova:
  1. Smanjite rezerve glikogena u mišićima. Glikogen je vrsta "konzervansa" ugljikohidrata, uštedenih u rezervi za naknadne energetske potrebe glukoze. Pohranjuje se u stanju povezano s vodom: 1 Gr. Glikogen veže 4 Gr. voda. Ukupno, ljudsko tijelo sadrži od 300 do 500 grama. Dakle, masa goriva s potpuno nabijenim skladištem može doseći 2 kg kod malih i neobrazovanih ljudi i do 3-4 kg kod velikih ljudi ili ljudi od dobro obučenih ljudi. Uz smanjenu upotrebu ugljikohidrata i aktivnih vježbi, smanjuju se rezerve glikogena, što znači da gubite kilograme. Štoviše, kad se voda ukloni, vaše tijelo postaje više utisnuta, što je ujedno i ogroman plus.
  2. Ne budite nervozni. Kortizol hormona stresa ima neugodno obilježje izazivanja edema. Stoga izgledate natečeno nakon neprospavane noći, s pretjeranim sportovima i na nisko -kalorijskoj prehrani. Zbog toga ne možete birati preteško bez dijeta ili dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata. Višak kortizola dovodi do značajnog taloženja masti u struku, prsima, gornjem dijelu leđa i rukama, kao i do pojave oteklina lica. A osim toga (kao da cijeli prethodni nije dovoljan) povećava apetit.
  3. Kao što kažu, zdravi san je najbolja prehrana, jer nedovoljni i loš odmor smanjuje razinu leptina (hormon sitosti), potiče proizvodnju hormona glađu grelina - i također stimulira proizvodnju kortizola. Kao rezultat toga, nezadovoljni ste, pospani i natečeni, osim toga želite jesti i slona.
  4. Bavimo se sportom. Ako stvarno želite vidjeti rezultate, morat ćete se naprezati. Dakle, shema je sljedeća: 3 puta tjedno imamo obuku snage na Ful Badi sustavu.   3 puta tjedno (nekoliko dana) imamo kardio 60 minuta - možete hodati stazom, plivati, hodati ulicom, glavna stvar je da ste ugodni i ne napeti. Tjelesna aktivnost pomoći će vam da se riješite edema, iscrpljuju rezerve glikogena, daju ton mišićima i, kako kažu, rastjerati krv. Vjerujte mi, osjećat ćete se vrlo cool - vaš cilj nije umrijeti na treningu, već da steknete zadovoljstvo. Dakle, kardio bi trebao biti nizak i umjeren, a pojačanja 10-12 ponavljanja i udobnosti ugodne za vas.
  5. Izračunajte hodnik kalorija formulom. Distribuirajte kalorije poput ove: Provedite 2 dana na minimalni sadržaj kalorija, 1 na maksimum i 4 na srednjoj. Toliko ugodnije zadržati nedostatak.
Povećajte sadržaj proteina (4 kcal. Za 1 g. ) U prehrani s 1, 5 na 2, 5 g. po 1 kg raspoložive težine, masnoća (9 kcal. po 1 g. )- 1 gr. Za 1 kg težine i na ugljikohidratima (opet 4 kcal. Za 1 g. ) Ostatak je svih kalorija kada ste stekli količinu proteina i masti. Na primjer: težite 60 kg, u gubitku kilograma odabrali ste kalorije u 1400 kcal. Imat ćete protein: 150 Gr. - Ovo je 600 kcal. , Masnoća - 60 gr. , U KCAL -u je 540. To znači da su ugljikohidrati ostali: (1400 - 540 - 600) / 4 = 65 Gr. Možete se igrati s volumenom proteina i zbog toga za povećanje ugljikohidrata. Što trebate jesti da biste izgubili kilograme - sve što se uklapa u gore navedene okvire! Je li potrebno smršavjeti na pravilnoj prehrani? Ne, ali što manji proizvod sadrži kalorije, sol ili šećer, to je lakše uklopiti ga u prehranu. Što trebate piti da biste brzo smršavili u tjednu? Čarobni eliksir mršavljenja. U međuvremenu, nisu ga pronašli, zaustavite svoj izbor na jednoj vodi! trening

Ponedjeljak: Svjetlo

Večera

Klasičan
Umak: Pomiješajte 1 žlicu nerafiniranog biljnog ulja s 10 grama (1 žlice) senfa u žitaricama, dodajte sve začine. Omjer cijelog dijela: 424 kcal. , 40 Gr. Vjeverica, 13, 6 gr. masnoća, 35 gr. Ugljikohidrati.

Večera

Bouillon
Ovo je klasičan obrok juhe od hrane i kuhamo je odjednom 3 dana. Juha je posebno dobra za gubitak kilograma zimi: vruće je - zagrijava tijelo koje nema dovoljno kalorija, srdačno zbog piletine i povrća i, naravno, vrlo korisno - navodnjava dišne putove i zasićuje tijelo tekućinom. Priprema se jednostavno, prema proračunskom sastavu: Nema nagiba.
  • Pileće noge - 4 PCS.
  • Krumpir - 200 gr. (Oko 2 PCS. )
  • Mrkva - 150 gr. (2 PCS. ),
  • Svježe zelenilo - 1 snop (za posluživanje).
Omjer jednog dijela je 293 kcal. , 35, 3 gr. Vjeverica, 10 gr. Fina, 14. 3 gr. Ugljikohidrati.

Na užini

Za užinu preporučujemo vam lagano slanu ribu (150 gr. ) S par svježih krastavaca i rajčice - MMM, evo ukusnog! Omjer: 253, 5 kcal. , 33, 3 Gr. Vjeverica, 14 gr. Masnoća, 0 ugljikohidrata. Ukupno za dan: 1262, 5 kcal. , 131, 6 Gr. Vjeverica, 57, 6 Gr. Fino, 52 Gr. Ugljikohidrati. omlet

Utorak: Kao u restoranu

Doručak

Jaja u rajčici
Da, volimo doručak od jaja! Pa, što, jaja su prava hrana brze hrane. Jednostavno su pripremljeni, sastav je nevjerojatan, koristan za gubitak kilograma zbog sastava vitamina i najlakše naučenih proteina na svijetu! Također ih cijenimo da ih je lako pretvoriti u prekrasno, izvrsno jelo, provodeći samo 10 minuta! Omjer cijelog dijela: 303 kcal. , 16 Gr. Vjeverica, 22 gr. masnoća, 8 gr. Ugljikohidrati. Sastojci:
  • Rajčice su velike - 2 kom. (200 gr. ),
  • Pileća jaja - 2 PCS.
  • Povrće nerafinirano ulje - 10 g. (1 žlica),
  • Sol, papar i drugi začini po ukusu.
Kako kuhati:
  1. Naše prekrasne rajčice uredno se peru, suše na ručniku i izrežu na polovice. Postavili smo zagrijati pećnicu na 110 stupnjeva.
  2. Uz kiruršku točnost s našom prekrasnom tvrdom rukom (u kojoj je žlica stežena) izvadimo jezgru kako bismo napravili zdjele.
  3. Sol i papar svaka rajčica, u svoj ukus možete dodati i bilo koji drugi začin.
  4. U svaku šalicu provalimo u jaje, koje su također sol i papar.
  5. Kuhamo u prethodno zagrijanoj pećnici 10 minuta dok se protein ne oduzme.
  6. Naravno, nećemo baciti pulpu rajčice rajčice! Izrežite ga na komade, posipajte svojim omiljenim začinima (bez fanatizma) i dodajte malo ulja.

Večera

Vruća salata
Vrlo ukusna vruća salata, imajte na umu da se dobiva zaista zadovoljavajuća porcija! Omjer jednog dijela je 470 kcal. , 43, 7 gr. Vjeverica, 11. 6 gr. Fina, 47, 4 Gr. Ugljikohidrati. Sastojci:
  • Turska (grudi) - 250 Gr. (Možete koristiti drugo meso, promijenit će se u sadržaj kalorija),
  • Riža - 50 Gr.
  • Crvena bugarska paprika - 1 PC.
  • Biljno ulje - 1 žlica.
  • Zeleni, sol, papar - po ukusu.
Heljda s piletinom Kako kuhati:
  1. Kuhajte rižu kako je naznačeno na pakiranju. Možete jednostavno bijelo, ali možete uživati i isprobati još elitnije, nije važno.
  2. Također ćemo jednostavno zavariti puretinu: izrezati je na male komade - važno je: vlakna trebate prerezati preko (inače može biti tvrdo nakon kuhanja), bacamo već kipuću vodu. U pravilu, za male komadiće dovoljno je 10 minuta kuhanja na jakoj vatri i 10-15 u prosjeku. Važno: 50 Gr. Napuštajte purane sljedeći dan - pripremit ćemo doručak s njom.
  3. Bacimo kuhanu rižu i puretinu u kolač i pustimo da voda konačno odvaja. U međuvremenu smo ga izrezali, sitno izrezali, očistili od sjemenki i vena.
  4. U dubokom jelu pomiješajte rižu, puretinu i papar, ulijte ulje, sol i papar, pomiješajte da je sve zasićeno uljem. Pospajte nasjeckanim biljem na vrhu.

Večera

Juha
Možda dio jučerašnje juhe, vjerujte mi, on je i dalje ukusan!

Na užini

Kao zalogaj, preporučujemo vam sir sa sirom s udjelom masti od 9% - to je najkorisniji, jer je kalcij iz njega najbolje apsorbiran kivi - ovo je voće bogato vitaminom C i ima izraženi okus, što je na prehrani vrlo važan. Omjer dijela: 358 kcal. , 34 Gr. Vjeverica, 18, 5 Gr. masnoća, 12, 8 gr. Ugljikohidrati. Omjer cijelog dana: 1454 kcal. , 128 Gr. Vjeverica, 62, 1 gr. masnoća, 82, 5 gr. Ugljikohidrati.

Srijeda: Jednostavno

Doručak

U krugu
Vrlo jednostavan i brz recept - do sredine tjedna obično se umorite i ne želite posebno kuhati. Omjer jela: 400 kcal. , 25, 4 gr. Vjeverica, 23, 6 gr. masnoća, 19. 1 gr. Ugljikohidrati. Sastojci:
  • Kruh - 2 PCS.
  • Kuhana dojka (od jučer) - 50 Gr.
  • Čvrsti sir - 20 gr.
  • Maslac - 20 g.
  • Mlijeko 3, 2% - 3 žlice. žlice
  • Jaje - 1 PC.
  • Sol, zelenilo i začini - po ukusu.
Kako kuhati:
  1. Izrežite kruh i kuhano meso na komadima srednje veličine, zgnječite zelenilo, naribajte sir.
  2. Podmažite rubove šalice maslacem (kako se ne biste zalijepili) i tamo stavite kruh.
  3. Razbijte jaje u mlijeko, začinite s omiljenim začinima.
  4. Dodajte meso u kruh, sipajte ih na vrhu s rezultirajućom smjesom, a na vrhu pospite biljem i sirom.
  5. Stavite kriglu u mikrovalnu i kuhajte maksimalnom snagom oko 90 sekundi.
  6. Provjerite spremnost, ako je potrebno, ponovo je pošaljite u mikrovalnu.

Večera

Bouillon
Naša prekrasna juha koja još uvijek ostaje. Da, naš jelovnik za lijene i zauzet - ali ukusan i zdrav!

Večera

Nešto što imamo svu piletinu, ali puretinu. Ali što je s ribom koja je tako korisna i ukusna za one koji žele izgubiti nekoliko dodatnih kilograma?
Mintay u krznom kaputu
KBJU dijelovi: 469 kcal. , 52, 6 Gr. Vjeverica, 23 Gr. masnoća, 13, 8 gr. Ugljikohidrati. Sastojci:
  • Pipli filete - 300 gr. ,
  • Krema 10% - 100 ml. ,
  • Mrkva i luk - 1 PC. (veliko),
  • Suncokretovo ulje - 1 žlica.
bouillon Priprema:
  1. Priprema jela, dobro, vrlo jednostavno. Ribu izrežemo na iste komade, sol i papar, ostavimo da kiseli krastavci na nekoliko sati.
  2. Podmažite tavu žlicom ulja i pržite komade na jakoj vatri nekoliko minuta - dok se ne pojavi mala kore.
  3. Moja i očistite mrkvu, tri na gruboj granici, nasjeckajte žarulju na pola prstenova.
  4. Dodajte ih u našu ribu i pržite 1-2 minute zajedno, a zatim cijelu stvar napunite vrhnjem i pirjajte na laganoj vatri 15 minuta.

Četvrtak: Za slatke ljubavnike

Upotrijebite naš divni spremni proračun Small -Calorie Izbornik za mršavljenje za 1200 kcal za slatki zub -vjerujte mi, svidjet će vam se!

Petak: Satter

Nastavljamo proučavati naš zdrav jelovnik za gubitak kilograma 5. dana prehrane:

Doručak

Kurd sufle
Ovo je savršeno jelo s radnog jelovnika za mršavljenje. Kalkularni, visoko -bijeli, slatki - samo pluse! KBJU jela: 327 kcal. , 41 gr. Vjeverica, 6, 4 gr. masnoća, 26 gr. Ugljikohidrati.
  • Kurin jaje - 1 pc. ,
  • Sir sir 0% - 200 Gr. ,
  • grožđice - 1 žlica bez brda (25 gr. ),
  • Apple - 1/2 dijela.
Priprema: Naribajte jabuku. Mapite sir sa vilicom, ubacite jaje u njega i sve to temeljito miješajte dok ne homogena konzistencija. Što više pokušavate, ukusniji će biti jesti! Stavite u mikrovalnu pećnicu: Pecite na maksimalnoj snazi 2 puta, stavite 3 minute prvi put. Ostavite da se sufle odmori 2 minute iza zatvorenih vrata i opet pri maksimalnoj snazi 2 minute. Voila, doručak za deserte je spreman!

Večera

Za ručak vam nudimo takvo jelo: 50 gr. Prokuhajte bulgura kako je naznačeno na ambalaži, nakon što je drobio 1 rajčicu, sezonu 1 žlicu. Biljno ulje, dodajte ljubav E začinima i ukrasite ovaj posao 50 g. Lagano slani losos. Iz ovog jela dobit ćete: 365 kcal. , 18. 3 gr. Vjeverica, 15, 3 gr. masnoća, 32, 5 gr. Ugljikohidrati. Ukusan, brz i hranjiv!

Večera

Gulaš
KBJU sva jela: 502 kcal. , 63, 7 gr. Vjeverica, 15 Gr. masnoća, 25, 7 gr. Ugljikohidrati. Spoj:
  • Pileći filet - 250 gr.
  • Bugarska slatka paprika - 1 pc. ,
  • Luk - 1 PC. ,
  • Pasta od rajčice - 2 žlice,
  • začin po ukusu
  • Biljno ulje - 10 ml (1 žlica).
Priprema:
  1. Izrežite file na male komadiće, posipajte solju i paprom po ukusu, pomiješajte i ostavite da kiseli krastavci.
  2. U međuvremenu, "razdvoji" luk i izrežite ga na pola prstenova, a zatim pržite dok ne zlatno u malom broju ulja.
  3. Kad se luk prži, dodajte mu meso tako da piletina apsorbira miris i okus.
  4. Moja paprika, osuši se na ručniku i izrezana na trake. Dodajte u tavu u ostatak tvrtke "tvrtka", miješajte i pržite.
  5. Kad meso dobije zlatnu koru, dodajte pastu od rajčice, 1 šalicu vode u ovaj sjaj, temeljito pomiješajte. Možete dodati sol i papar, neke omiljene začine. Pažljiviji, nemojte pretjerivati!
  6. Nakon ključanja, smanjite vatru i pirjajte naš Goulashik ispod poklopca 15 minuta. Pomiješajte nekoliko puta.
riba Ukupno za dan: 1200 kcal. , 123 gr. Vjeverica, 31. 7 gr. masnoća, 84 gr. Ugljikohidrati.

Subota: Protein

Ostaje prilično malo i vaša će muka završiti. Na današnji dan nudimo vam proteinski izbornik s KBZU -om zadovoljavajući i koristan, a što još treba gubitak kilograma?

Nedjelja: Final

Ponavljamo u ponedjeljak i sljedeća 2 dana nakon dijeta za jedan obrok jedemo našu juhu.

Zaključak

Nadamo se da ćete razumjeti kako organizirati proces svog mršavljenja kako biste stvarno promijenili tijelo! Imajte na umu da vam izbornik Caloria Calopies ne daje 100% rezultat, ali barem pomaže razumjeti koliko jedete! Možete samostalno napraviti dijetu za svaki dan tijekom tjedna, 2 i više za mršavljenje - što je najvažnije, koristiti principe opisane u članku. Ali nadamo se da će naša lagana i učinkovita prehrana tijekom 7 dana pomoći da izgubite kilograme.