Tradicionalno, mnogi pokušavaju imati vremena za mršavljenje do ljeta. Kako brzo i učinkovito smršavjeti kod kuće bez štete zdravlja, što je i što vježbe raditi u materijalu.
Kako brzo smršavjeti
Fitness trener ispričao je o tome kako učinkovito izgubiti težinu kuće. "Prije svega, želim napomenuti: ne gubimo na lokalnoj razini, težina nestaje u isto vrijeme. Sve ovisi o tijelu od nekih dijelova tijela, masnoće ostavlja brže, s nekim sporijim."
U želucu
"Količine trbuha ovise o tome što jedemo i koliko jedemo. Naravno, tisak se može utisnuti. Ali ako postoji masni sloj iznad mišića, sva vaša postignuća neće biti vidljiva. Najvažnije je napustiti štetnu hranu", objašnjava trener. Jedna od vježbi koja će pomoći ojačati želudac je ravno uvijanje: morate ležati na podu, saviti koljena, pritisnuti stopala na pod, iscrpiti tijelo s poda za 20-30 centimetara i spustiti ga.
U nogama
Da biste uklonili višak iz stražnjice i kukova, potrebno je redovito uzimati napade, ljuljati noge izravno i u stranu, čučniti. "Još jedna dobra vježba: idite na desnu stranu, lijevu nogu - u podnožje desne strane, a zatim podignite i spustite desnu nogu bez dodirivanja poda. Učinite isto, ležeći na lijevoj strani."
U licu
Višak masnoće s prednjeg dijela može se ukloniti masažama. "Ali ako se ne pridržavate pravilne prehrane, riskirate samo puštajući novac spuštajući vjetar", upozorava trener. Varijacije kako donijeti kožu u ton je masa. "Na primjer, prikladna je bukalna masaža - unutarnja i vanjska strana obraza razrađena je u procesu. Cirkulacija krvi će se poboljšati, mišićno tkivo postaje jača, koža se povlači. Zbog toga, između ostalog, višak odlazi."
U rukama
Za ruku su poželjnije najviše gurnutih. "Također možete uzimati boce vode, napraviti fleksiju i produženje." Također je korisno koristiti fitness stanovnike za primjer, popraviti elastiku na laktovima, ispružiti ruke ispred sebe i istovremeno ih širiti u različitim smjerovima. "Tijekom vježbi (nije važno koje one) usredotočite se na njih. Ne gledajte filmove u isto vrijeme. Dakle, postupak će biti učinkovitiji", savjetuje trener.
Nakon poroda
"Mnoge žene imaju problema s povratom nakon porođaja. Stoga, prije svega, morate ojačati mišićni korpus." Također je važno razmotriti postoje li kontraindikacije. "Postoje oni koji razvijaju dijastazu u kojoj se prednji mišići razlikuju. U ovom slučaju sve vježbe na tisku trebaju biti isključene."
Kućne vježbe
Koje vježbe kod kuće mogu odgovarati svima: ženi i muškarcu, tinejdžeru i odraslom osobu.
Prvi su čučnjevi: postavljati noge malo šire od ramena, kleknite lagano savijanje. Prije svega, zdjelicu trebate vratiti natrag, a zatim sjesti. Leđa trebaju biti ravna. Stopala s poda ne suzaju se, oslanjaju se na pete. 15-20 Ponavljanja 4 pristupa bit će dovoljna. Drugi - koraci: Stavite podnožje desne noge na stolicu, ustanite, stanite na dvije noge. Zatim spustite desno na pod, a zatim lijevo slijedi. Na svakoj nozi od 20 koraka u 4 pristupa. Treće - traka u dinamici: nagnite se u dlan, ispružite se u punoj visini, a zatim povucite koljeno na prsa, naizmjenično naizmjenično lijevom nogom na minutu. Četvrti je "obrnuti" push -ups: okrenite leđa na sofu, pritisnite dlanove na njega, ispružite noge prema naprijed, savijte ruke u laktovima 90 stupnjeva i spustite zdjelicu, bez dodirivanja poda, a zatim zauzeti početni položaj. Napravite 10-15 ponavljanja 4 pristupa.
Je li moguće smršavjeti bez dijeta
"Možete smršavjeti na čokoladi. Pitanje je kako će osoba izgledati kao rezultat - kvaliteta kože, kose, noktiju mogu primjetno patiti", komentira fitness trener. "Hrana bi trebala biti zdrava, uravnotežena. Rezultat se može postići u kompleksu: zdrava hrana, trening, spavanje. Više povrća i voća okrenite u prehrani. Ako je potrebno, uzmite vitamine." Nemoguće je žuriti do krajnosti - bez dijeta samo "na heljdi" ili samo "na vodi". Ako slijedite sve preporuke, za mjesec dana možete izgubiti 3-5 kg. Koliko brzo će težina ostaviti, ovisi o brojnim čimbenicima. Jedan od njih - je li se osoba prije pridržavala zdravog načina života.