Svatko želi izgledati vitko i fit. Mi vam kažemo što učiniti ako tijelo trebate dovesti u formu u roku od tjedan dana uz pomoć dijete.
Pet do sedam kilograma viška značajno pogoršavaju izgled osobe. Za žene, njihova prisutnost često je razlog formiranja niskog samopoštovanja i razvoja raznih kompleksa.
U suvremenom svijetu, s njegovim bjesomučnim tempom života, ponekad postoji potreba za gubitkom suvišnih kilograma u kratkom roku. Nudimo nekoliko ekspresnih metoda za mršavljenje za 5-7 kg unutar jednog tjedna.
Pažnja! Imajte na umu da ako brzo smršavite, nemoguće je postići trajne rezultate. Trebate biti spremni na činjenicu da bi se vrlo brzo istopljeni kilogrami mogli vratiti, a vaša figura izgubiti vitkost.
Što vam je potrebno za mršavljenje kod kuće?
Oni koji žele smršaviti moraju:
- jesti djelomično, u malim obrocima i samo kada osjetite glad;
- večerajte najkasnije 3 sata prije spavanja;
- odreći se prerađene hrane, grickalica, pržene hrane i slatkiša, dajući prednost zdravoj domaćoj hrani;
- izvoditi vježbe disanja;
- držati težinu pod kontrolom i brojati kalorije;
- piti 2 litre vode dnevno;
- posjetite teretanu kako biste potrošili puno kalorija.
Učinkovite ekspresne dijete
Uz upornost, svatko može izgubiti do 5 kg u 7 dana bez iscrpljujućeg posta. Očito je da tjelesna aktivnost i vježbe disanja u kratkom vremenu neće dati učinkovit učinak. Jedini način da hitno smršavite je smanjiti količinu kalorija koje u tijelo unose hranom.
Pažnja! Kako mršavljenje ne bi bilo previše naporno, odaberite dijetu koja uključuje namirnice koje preferirate.
Mono-dijete
Planovi obroka temeljeni na jelovniku s jednom hranom vrlo su učinkoviti. Međutim, neće svaka djevojka moći cijeli tjedan "sjediti" na kefiru ili kuhanoj heljdi.
Odlučite li se na takvu dijetu radi vitke linije, dnevno možete izgubiti 1 kilogram viška. Preporuča se ravnomjerno raspodijeliti 1,5 litara kefira i 400 g pečenog krumpira, svježeg sira, voća ili kuhanih pilećih prsa za 4 obroka. Najteže će biti 6. dan dijete, tijekom kojeg je dopušteno piti samo kefir i vodu.
Mono-dijeta od heljde daje dobre rezultate. Uključuje jedenje heljde poparene kipućom vodom preko noći. Dobivena "kaša" se jede u jednakim dijelovima u 6 doza.
Pažnja! Dijetu možete učiniti manje dosadnom ako pijete heljdu s kefirom (do 1 litre) i jedete zelene jabuke (do 3 komada).
Niskokalorične dijete
Niskokalorične dijete su manje stroge od mono-opcija. Temelje se na ograničenju kalorija. Kao rezultat toga, tijelo je prisiljeno nadoknaditi nedostatak energije sagorijevanjem vlastitih zaliha masti.
Niskokalorična dijeta zahtijeva 6 obroka dnevno. Težina porcije za žene treba biti 200 g, a za muškarce - 300 g. Ženama je dopušteno konzumirati hranu s ukupnim sadržajem kalorija ne većim od 1300 kcal dnevno, a muškarcima - ne više od 1700 kcal. U tom slučaju morate popiti 1,5-2 litre vode.
Proteinska dijeta
Prehrana u kojoj prevladavaju proteini ubrzava metabolizam. Proteinska dijeta uključuje preskakanje večere i pijenje puno vode.
Uzorak jelovnika za dan trebao bi izgledati ovako:
- Za doručak jedite 50 g kuhane ili kuhane ribe i lišće zelene salate, isprano s 1 čašom kefira.
- Za ručak pojedite 1 jaje, 90 g pilećeg filea i raženi kruh.
Druga opcija:
- za doručak popijte čašu pileće juhe, pojedite 50 g pilećih prsa i 3 komada kruha;
- za ručak pojedu 50 g teletine, špinat, raženi kruh, jabuku i naranču.
Koju god opciju za ekspresno mršavljenje odabrali, svakako prvo prođite dijagnostiku i posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste isključili moguće kontraindikacije.