Dijete na postu imaju za cilj olakšati funkcioniranje tjelesnih sustava ili njegovih pojedinih organa. Takve mogućnosti pozitivno utječu na normalizaciju metabolizma, a također doprinose uklanjanju toksina i drugih nakupljenih prerađenih elemenata. Gubitak težine u ovom je slučaju "nuspojava", a ne glavni čimbenik.
Uvjetna klasifikacija
Suvremena dijetetika nudi nekoliko varijacija rasporeda prehrane temeljenih na različitim korisnim nutrijentima. Najpopularnije rješenje su adaptacije proteina, koje se temelje na svježem siru, mesu i ribi.
Za one koji više vole voće ili se ljeti spremaju mršavjeti, poželjno je da se bave čitanjem ugljikohidrata. Ovdje dominira ponuda voća i riže-voća.
Unatoč stereotipima da je mast prvi neprijatelj mršavih ljudi, postoje programi masnoće. To uključuje korištenje vrhnja i kiselog vrhnja. Oni koji sumnjaju u učinkovitost takvih neobičnih sustava mogu preferirati režime pijenja. Ovdje su u fokusu razni čajevi, sokovi i uvarci bez šećera.
Zasebno, postoje mogućnosti za ljude koji pate od nedostatka bilo kakvih korisnih mikroelemenata. Posebno je mnogo recepata za one koji pate od nedostatka magnezija i kalija.
Osim klasične podjele, liječnici su napravili sortiranje prema prevladavajućim proizvodima. Upravo je ovaj format klasifikacije postao preteča vegetarijanske prehrane u medicinske svrhe. Tijekom takvih režima dopuštena je samo hrana biljnog podrijetla.
Po identičnom principu stvorena je i dijeta na mliječnom postu. To uključuje mlijeko, kefir, svježi sir. Ukupno postoji oko desetak različitih grana na temelju prikazanog sortiranja. Ali njihovo zajedničko svojstvo obično se naziva inferiornost u energetskoj vrijednosti. Ispada da je kemijski sastav konzumirane hrane vrlo loš. Otuda poštena tvrdnja da je bolje koristiti takve radikalne metode ne više od tjedan dana s dugim pauzama između sesija.
Stručnjaci inzistiraju na tome da je, osim ako nije prijeko potrebno, bolje odbaciti modificirane monodijete i koristiti raznovrsniju prehranu. Štoviše, ne biste ih se trebali početi pridržavati bez prethodne konzultacije s liječnikom.
Očite dobrobiti naspram neočite štete
Najznačajnija pozitivna kvaliteta svih mjera istovara je oslobađanje od viška tekućine. Zajedno s njim odlaze i otpadne tvari, ali i toksini koji postupno truju tijelo i onemogućuju normalno pokretanje metabolizma.
Ostali pozitivni aspekti uključuju:
- uklanjanje oteklina;
- smanjenje volumena želuca;
- normalizacija probavnog sustava.
Prije nego što postanete sljedbenik bilo koje metode za postizanje optimalnih volumena, trebali biste proći klinički pregled. Čak i naizgled zdravi ljudi mogu se pokazati bolesnima zbog nepravilnog rada pojedinih skupina organa. Popis kontraindikacija uključuje:
- kronične bolesti u akutnoj fazi;
- zarazne bolesti;
- dijabetes melitus;
- gastritis;
- čir;
- nestabilno funkcioniranje gastrointestinalnog trakta.
Neki početnici vjeruju da mogu započeti s novim režimom bilo kada, ali to je u suprotnosti s medicinskim preporukama. Prvo, stručnjaci savjetuju smanjenje broja kalorija koje unosite. To će izazvati ubrzano sagorijevanje masti.
Svaki dan posta, bez obzira na koji proizvod je naglasak, ima nekoliko općih ograničenja:
- isključivanje šećera, soli;
- odbijanje umjetnih začina, kupovnih preljeva, umaka;
- pijenje najmanje dvije litre pročišćene vode dnevno;
- dijeljenje obroka u minimalne dijelove s mogućnošću čestog jela.
Većina planova zdrave prehrane propisuje barem djelomičnu apstinenciju od ugljikohidrata.
Obavezni zahtjevi
Nutricionisti nazivaju istovarne kratkoročne programe, čija je bit smanjenje potrošnje uobičajenog unosa kalorija. Umjesto nezdrave hrane, dobrodošli su analozi s niskim udjelom masti i prirodni sastojci s korisnim svojstvima.
Da bi se tijelo potaknulo da se počne rješavati godinama nakupljane “salosti”, potrebno je prirodnim putem stvoriti energetski deficit. To će biti katalizator za pokretanje mehanizma za skidanje suvišnih kilograma.
Neki ljubitelji ljute, brze hrane i slanih začina jako pate zbog nemogućnosti dodavanja uobičajenih dodataka na stol. Takvim oboljelima u pomoć će priskočiti sok od limuna i bilje (zelje). To će vam pomoći da se riješite monotonije, ispunjavajući svoj ručak novim okusima.
Oni koji počinju gubiti na težini često se pitaju zašto trebaju jesti male obroke kad mršave, smatrajući da takav režim znači “puno”. Ali upravo to pomaže u održavanju osjećaja barem relativne sitosti, što štiti od iskušenja ponovnog pada.
Kratke informacije
Najpopularnije verzije su rasporedi za 3 dana i tjedan. Prva je varijanta prikladna za one koji su se malo oporavili nakon niza praznika, gdje su obilne gozbe postale glavni atribut.
Ovdje nećete morati računati na ništa više od gubitka tri kilograma, ali to je obično dovoljno da se vratite na prijašnje količine. Pojednostavljena trodnevna metoda izgleda ovako:
- Prvi dan. Heljda postaje vaš najbolji prijatelj. Kako biste sačuvali većinu svojih korisnih svojstava, kašu je bolje ne kuhati, već je navečer popariti kipućom vodom. U suhom obliku dopušteni dnevni unos ne smije biti veći od 250 grama.
- Drugi dan. Dajte si pola kilograma nemasnog pilećeg filea. Kuha se ili peče po osobnoj želji bez suvišnih začina. Nekoliko krastavaca i nekoliko listova zelene salate pomoći će uljepšati društvo.
- Treći dan. Nije dopušteno ništa osim kefira s udjelom masti manjim od 1%. Ukupno ćete morati "pojesti" 1,5 litara ovog pića na dan. Oslabljenu ravnotežu vode treba nadoknaditi čistom vodom.
Kako jelovnik drugog dana ne bi izgledao previše dosadno, iskusni gubitnici napravili su nešto poput optimalnog rasporeda, koji je uključivao:
- doručak s dva svježa krastavca i 100 g kuhanog pilećeg filea;
- drugi doručak sa 100 g pečenog pilećeg filea;
- ručak sa 100 g kuhane piletine u svježim listovima zelene salate;
- popodnevni snack sa 100 g preostalog pečenog filea;
- večera s ostacima kuhanog mesa i salate od krastavaca (ne više od dva krastavca), zelje.
Zbog svoje strogosti, trodnevni sustav je malo tražen, jer njegova produktivnost nije osobito visoka. Tjedna dijeta izgleda puno učinkovitije. U stanju je zadovoljiti proširenim popisom prihvatljivih sastojaka, koji vas barem ne rastužuju. Mnogo je lakše izgubiti težinu ako dopustite ne samo nemasno meso, već i vinaigrette, vegetarijanski boršč, crni kruh i poslastice od fermentiranog mlijeka.
Dobitna sedmodnevna kombinacija
Razni konzultanti nude svoje provjerene načine za postizanje željene figure u 7 dana. No većina se slaže da se metoda temelji na sedam različitih monodijeta, koje se izmjenjuju prema jasnom slijedu. Mijenjanje ili modificiranje prema vlastitom nahođenju strogo je zabranjeno.
Morat ćete zaboraviti na štetan šećer, jednako tako štetnu sol i alkoholna pića. Čak i minimalno popuštanje prijeti poništenjem svih prethodno postignutih pozitivnih promjena.
Unatoč činjenici da se redoslijed ne može mijenjati, dopušteno je preslagivanje jela unutar jednog dana. Mnogo je važnije paziti da se namirnice iz različitih dnevnih skupina ne preklapaju, a također i izbjegavati prejedanje.
Početak dijete određen je sklonošću tekućim jelima kao što su juhe. Fokus je na mliječnim i fermentiranim mliječnim proizvodima. Približna tablica izgleda ovako:
- ujutro čašu kefira s nezaslađenim čajem;
- ručak s čašom neslane pileće juhe;
- umjesto popodnevne užine čaša domaćeg pravog jogurta;
- večera s čašom nemasnog mlijeka.
Kupovni jogurti s gotovo beskonačnim rokom trajanja ovdje su nepotrebni. Sadrže pretjeranu količinu štetnih dodataka koji pogoršavaju zdravstvenu sliku, poništavajući sve napore eksperimentatora.
Drugi dan posvetili smo povrću. To uključuje sirovo povrće, bilje, salate s biljnim uljem. Ako financije dopuštaju, bolje je odabrati analognu maslinu umjesto rafiniranog suncokreta.
Jutro počinje s par rajčica. Dan se nastavlja salatom od krastavaca s kupusom, začinskim biljem, prelivenim uljem. Salata se poslužuje i za večeru, samo se umjesto kupusa dodaje paprika.
Treći dan je donekle sličan prvom, jer se ovdje pojavljuju pića. Svoju svakodnevicu trebali biste započeti milkshakeom ili nezaslađenim čajem. Nastavite s nemasnim mlijekom i pilećom juhom u količini ne većoj od jedne čaše. Večernji međuobrok uključuje nemasni kefir, a noću je dopušteno "jesti" mlijeko s minimalnim udjelom masti.
Četvrtak znači voćnu rapsodiju. Voće je osmišljeno da nadoknadi blago umorno tijelo vitaminima i mineralima koji nedostaju. Ovo može učiniti sljedeće:
- par naranči srednje veličine;
- grejp, prethodno očišćen od bijelih žila koje ostavljaju gorak okus;
- jabuke;
- kivi.
Egzotična salata s jednakim omjerom naranče, kivija i jabuke može biti izvrsna vitaminska bomba.
Petak će oduševiti sve one koji su već gladni jer će vladati izdašna proteinska jela. Nakon ustajanja pojedite dva kuhana jaja, a međuobrok će vas oduševiti s 200 g kuhane ribe. Može se zamijeniti ribljim fileom kuhanim na pari ili u laganom štednjaku ako postoji odgovarajući način rada.
U podne se na stol servira 150 g kuhane piletine sa 100 g kuhanog graška. Popodnevni međuobrok razveselit će vas 100 g svježeg sira s minimalnim udjelom masti. Prije spavanja možete uživati u nemasnom siru, ali ne više od 100 g.
Pretposljednji dan se ističe svojom žestinom, jer opet je dozvoljeno piti samo čašu pet puta dnevno:
- kefir bez masti, nezaslađeni čaj;
- sok od grejpa;
- pileća juha;
- milkshake;
- obrano mlijeko.
Završna faza je usmjerena na pripremu tijela za povratak na uobičajeni raspored. Samo sada možete miješati nekoliko kategorija. Tako ujutro možete popiti par kuhanih jaja uz nezaslađeni čaj, a na poslu prije i poslije ručka bez grižnje savjesti pojesti omiljeno voće.
Ručak će dočekati juha od riže ili heljde. Završni obrok obilježit će salata od povrća prelivena biljnim uljem.
Posvećeno ljenjivcima
Monodijete se smatraju najbrutalnijim načinom borbe protiv viška kilograma. Zbog nedostatka raznolikosti, čak i ljudi jake volje često odustaju od započetog na pola puta, što dovodi do nepoželjnog “jo-jo” efekta (vraćanje izgubljenog).
Ako pacijent odmah shvati da nema strpljenja cijeli tjedan slijediti savjete, bolje je odmah napustiti metodu. Umjesto toga, možete okušati sreću s pojednostavljenim analogom, koji uključuje rastavljanje na tri jednaka stupnja.
Svaka faza temelji se na potrošnji proizvoda koji pripadaju određenoj skupini. Glavna prednost pojednostavljenog programa je mogućnost jesti bez ograničenja u porcijama i količini. Budući da svaki segment oduzima malo vremena, prilično je problematično zamoriti se od izbornika.
Ali odbijanje soli, šećera i drugih dodataka koji poboljšavaju okus i dalje ostaje na snazi. Kao pravilo pijenja dvije litre pročišćene vode.
Prva dva dana su dani jogurta. Napitak se priprema kod kuće s nemasnim svježim sirom. Sljedeća faza je već tri dana, gdje je heljdina kaša monopolist. Završna faza dopušta konzumaciju povrća (krumpir je isključen), kao i sve voće osim banana.
Izlaz bez posljedica
Nakon što se maraton posta približi kraju, ne biste trebali odmah navaliti na prethodno neprihvatljivu hranu. Bolje je i dalje se pridržavati osnovnog algoritma prehrane.
Doručak će biti korisniji ako ga započnete s čajem bez šećera, nemasnim kefirom. Kaša kuhana u vodi bez dodavanja juhe, "pileće kocke" ili svinjske masti najbolji je čuvar vitkih oblika. Ručak treba da ostane zasitan, pa se ne treba odreći mesa. Dodajte mu pirjano povrće. Nakon nekog vremena možete dodati kalorije i doseći uobičajenu razinu.
Zaključno, potrebno je podsjetiti da ovakvo rasterećenje organizma ima prije svega učinak čišćenja, a zatim i željeni gubitak težine. Bez sportske aktivnosti svaka se monodijeta pretvara u čišćenje od toksina, a ako se dugo pridržavate njezinih načela, postaje prijetnja zdravlju.
Stoga, pri odabiru odgovarajuće opcije, svakako uzmite u obzir individualne karakteristike tijela, prisutnost kroničnih bolesti i preporuke liječnika.