Trenutno se uravnotežena prehrana smatra najneškodljivijom za ljudsko zdravlje. Ako se pojavi prekomjerna težina, nije potrebno oštro smanjiti kalorijski sadržaj ulazne hrane, pridržavati se mono-dijete ili potpuno odbiti hranu. Sve ove mjere negativno će utjecati na stanje tijela, a uz željenu mršavost možete dobiti čitav niz ozbiljnih bolesti. Uravnotežena prehrana za mršavljenje uključuje izbjegavanje štetne i nezdrave hrane, zahvaljujući kojoj možete izgubiti težinu bez štete za svoje zdravlje. Aktivnim bavljenjem sportom možete povećati dnevni unos kalorija, ali ne zaboravite da nakon ručka hrana ne smije biti teška i lako probavljiva, ali ujutro si možete priuštiti nešto kaloričnije.
Pridržavajući se uravnotežene prehrane, masnu i kaloričnu hranu treba zamijeniti prirodnom niskokaloričnom hranom, a u potpunosti izbjegavati peciva i slastice. Prehrana treba sadržavati manje crvenog mesa, a više povrća, morske ribe i nemasnih mliječnih proizvoda. Prženu hranu zamjenjuju se pirjanom, kuhanom i pečenom na žaru.
Najvažnija prednost uravnotežene prehrane je da se tijelo čisti i počinje raditi novom snagom. Ova dijeta nije prikladna za one koji žele vrlo brzo smršaviti. Pravilna uravnotežena prehrana za mršavljenje osmišljena je dugo vremena kako bi se ne samo riješili nepotrebnih kilograma, već i poboljšali zdravlje cijelog tijela u cjelini.
Učinkovitost dijete, njegove značajke
Uravnotežena prehrana za mršavljenje može pozitivno utjecati na metabolizam; uz njegovu pomoć uklanjaju se toksini i otpad iz tijela. Kao rezultat toga, dolazna hrana će se puno brže probaviti i neće imati vremena da se taloži u obliku masnih nabora na tijelu. Da biste to učinili, samo trebate prestati konzumirati određene namirnice.
Masnoća se pojavljuje kada jelovnik sadrži slatkiše, jela od brašna i poluproizvode. Dovoljno je izbaciti konzumaciju bijelog kruha, peciva i čokoladica, a tijelo će morati tražiti energiju u vlastitim masnim zalihama, a to će neizbježno dovesti do gubitka kilograma.
Uravnotežena prehrana za mršavljenje uravnotežuje hranu bogatu proteinima i složenim ugljikohidratima. Proteini su vrsta građevinskog materijala za mišićno tkivo, a složeni ugljikohidrati su dobavljači vitamina i drugih korisnih tvari. Konzumacijom proteina i složenih ugljikohidrata možete se dugo riješiti osjećaja gladi i nećete imati želju grickati nešto masno i štetno.
Morate se pridržavati uravnotežene prehrane najmanje tri mjeseca. U idealnom slučaju, uravnotežena prehrana trebala bi postati temelj vaše prehrane za cijeli život. To ne znači da se ne možete počastiti pecivom ili komadom torte. Nakon što postignete potrebnu težinu, jednom tjedno dopušteno je odstupiti od dijete i dopustiti sebi nešto zabranjeno. Ali, kao što praksa pokazuje, nakon nekog vremena više ne želite masnu i slatku hranu.
Najvažnija prednost uravnotežene prehrane je njezina nedvojbena korist za zdravlje. Pridržavajući se pravilne prehrane, ne samo da se vaša figura mijenja na bolje. Stanje kože se poboljšava, kosa postaje jača i sjajnija, javlja se energija i vitalnost.
Nedostatak dijete je što ćete morati promijeniti svoje prehrambene navike, trošiti vrijeme tražeći ekološki prihvatljive proizvode i pripremati zdrava jela. Ali ti su nedostaci toliko beznačajni da su mnogi ljudi odavno odabrali uravnoteženu prehranu i rado se pridržavaju njezinih načela.
Pravila za uravnoteženu prehranu
- Dijeta ne smije sadržavati začinjenu, prženu, masnu hranu. Međutim, ne možete se potpuno odreći masti; moraju biti prisutni u prehrani; samo treba znati koji su od njih zdravi, a koji samo štete zdravlju i figuri. Isključena je i svaka brza hrana, kulinarska jela, slatka gazirana pića i čips.
- Jelovnik je sastavljen na temelju korisnosti i prirodnosti proizvoda. Moraju osigurati tijelu sve potrebne tvari, a da ga ne preopterećuju.
- Morate jesti malo i često. Neprihvatljivo je jesti jedan obrok dnevno, čak i ako su jela niskokalorična i pripremljena od zdravih namirnica. Također, grickalice su vrlo štetne za vašu figuru, pa ne možete dopustiti da se pojavi toliki osjećaj gladi kada želite pojesti pitu ili hamburger.
- Unos i potrošnja kalorija moraju biti uravnoteženi. Bavljenjem sportom i puno kretanjem možete povećati sadržaj kalorija u svojim obrocima. Ako je vaš stil života više pasivan, tada bi sadržaj kalorija trebao biti manji.
- Morate jesti u mirnom okruženju, usklađeni s tim procesom, temeljito žvačući svaki zalogaj. Ne biste trebali jesti u bijegu, u žurbi, u nervoznom okruženju iu stanju živčanog stresa i iritacije - takva hrana neće donijeti koristi.
- Odricanje od šećera pomoći će vam da mnogo brže izgubite omraženi višak kilograma. Kupovne slatkiše možete zamijeniti sezonskim voćem - bit će i ukusno i vrlo zdravo.
Dijetni jelovnik za tjedan
Rezultat ovisi o tome koliko je pravilno sastavljen jelovnik uravnotežene prehrane. Dobro uravnotežena prehrana u trajanju od tjedan dana uključuje konzumaciju nemasnih mliječnih proizvoda, morske ribe, povrća, voća i raznih žitarica. Izbor je prilično velik, a svatko će za sebe moći pripremiti ona jela koja će zadovoljiti njegove ukusne preferencije. Između ručka i večere možete jesti bilo koje voće, a prije spavanja popijte čašu nemasnog kefira.
ponedjeljak
- kuhano jaje, nezaslađeni čaj ili kava;
- kuhana teletina, prirodni jogurt;
- pileća juha, salata od povrća, svježi sir;
- kuhana ili pirjana riba, salata od kupusa, čaj.
utorak
- tuna s krastavcem i kuhanim jajetom, prirodni jogurt;
- juha od povrća, zelena salata s mekim nemasnim sirom, kivi;
- grah pirjan u umaku od rajčice, kuhana pileća prsa, raženi kruh;
srijeda
- kruh od cjelovitog zrna s mekim sirom i rajčicom;
- juha s juhom s niskim udjelom masti, krutonima, voćem;
- salata od povrća s maslinovim ili lanenim uljem, kuhana brokula ili cvjetača, sok od povrća.
četvrtak
- kuhana heljda s rajčicom, nemasni kefir;
- varivo od povrća sa smeđom nepoliranom rižom, bobicama ili voćem;
- riba i povrće pirjano u umaku od vrhnja.
petak
- voćna salata začinjena nemasnim prirodnim jogurtom, zobena kaša s medom;
- mesna juha, pileći file s povrćem, čaj;
- riba sa salatom, sok od rajčice bez soli.
subota
- salata od povrća s dodatkom kuhane piletine, čaj / kava bez šećera;
- nemasni boršč, vinaigrette, jabuka;
- krumpir pečen u ljusci, s umakom od skute i začinskim biljem.
nedjelja
- kaša od bisernog ječma, jogurt, jabuka;
- kuhano meso s povrćem, pileća juha, voće;
- varivo od povrća (bez dodavanja krumpira), zelena salata s nemasnim sirom.
Druge najuravnoteženije dijete
Zapravo, postoji znatan broj uravnoteženih dijeta. Nisu baš poput tradicionalnih dijeta, kada morate svaki dan brojati kalorije i pridržavati se strogog i specifičnog jelovnika.
- Mediteranska prehrana. Mnogi su ljubitelji ove dijete, koja se teško može nazvati dijetom, toliko je raznolika i zdrava. Izbor dopuštenih proizvoda vrlo je bogat; svaki dan možete smisliti nova jela. Ova učinkovita, uravnotežena dijeta za mršavljenje jamči dobro zdravlje, optimistično raspoloženje i zadovoljstvo u jelima koja jedete. Dobrodošli su sljedeći proizvodi: riba, svježe povrće, voće, maslinovo ulje, jaja, nemasni sirevi, prirodni jogurt, tjestenina od durum pšenice. Dopušteno je suho crno vino, koje se uz ovu dijetu preporučuje piti dnevno, ali ne više od jedne čaše.
- Finska dijeta. Izumljen je u Finskoj, kada su ljudi po hladnom vremenu počeli brzo debljati. Osnova finske prehrane je vegetarijanska juha. U prehrani bi također trebala biti riba: bakalar, haringa, losos, pastrva, a dopušteni su i škampi ili rakovi. Za one koji ne mogu zamisliti svoj život bez mesa, dozvoljeno je jesti zečetinu ili teletinu. Možete jesti sve žitarice, kao i bobice, povrće i voće.
- Fitness dijeta. Ova niskokalorična i dobro uravnotežena dijeta savršena je za one koji vole aktivan stil života i redovito posjećuju teretane. Dijeta će pomoći da tijelo bude istaknutije, da se ne osjećate umorno i gladno, te će podržati tijelo tijekom intenzivnog vježbanja. Proizvodi dopušteni fitness dijetom su proteini (jaja, kuhano meso, riba, svježi sir), pirjano povrće ili u obliku salate s dodatkom maslinovog ulja ili prirodnog jogurta, kao i kruh od cjelovitih žitarica i žitarice.
Recenzije i rezultati
Prema ljudima koji su pokušali jesti uravnoteženu prehranu, oni donose samo koristi. Nema osjećaja gladi, raznovrstan jelovnik, mogućnost samostalnog kreiranja dnevne prehrane – prednosti su uravnotežene prehrane koje se posebno ističu. Osim toga, gotovo svi su nakon prvog mjeseca uravnotežene prehrane primijetili poboljšanje svoje dobrobiti, smanjenje volumena, pojavu energije i želju za aktivnim kretanjem.
- Recenzija #1: "Previše volim sebe da bih sjedio i gladovao. Stoga je zdrava, uravnotežena prehrana definitivno moj izbor. Uspio sam izgubiti 2 kg u tjedan dana. Mislim da ću se nastaviti pridržavati pravilne prehrane, stvarno mi se svidjelo."
- Recenzija br. 2: "Kakve sam dijete probao? Da, smršavio sam ako sam sve radio kako treba. Ali kosa mi je također počela jako opadati, nokti su mi se počeli lomiti, koža lica je posijedjela. A kada sam prešao na normalnu prehranu, svi kilogrami su se odmah vratili. Uravnotežena proteinska dijeta ne daje takve posljedice, naprotiv. Pravilnom prehranom primijetila sam da mi je izgled postao mnogo bolji. "
- Recenzija br. 3: "Svidjela mi se jednostavna uravnotežena dijeta. Možete si dopustiti puno, a istovremeno smršaviti. A najbolje je što kasnije jednostavno nećete žudjeti za nezdravom hranom. U početku sam bio skeptičan prema ovoj dijeti, uostalom, već smo navikli na činjenicu da dijeta znači stroga ograničenja i vječnu glad. Ali kad sam do ljeta izgubio 6 kg, a da nisam ni primijetio neugodnosti u prehrane, shvatio sam da je uravnotežena prehrana zaista vrlo zdrava i učinkovita stvar. Sada je preporučujem svim svojim prijateljima."