Među brojnim dijetama, japanska se smatra jednom od najpopularnijih. Nepoznato je odakle ovaj naziv, jer ova dijeta nema ništa zajedničko s tradicionalnom japanskom kuhinjom.
Postoji nekoliko varijanti, ali se dvotjedna japanska dijeta smatra najučinkovitijom. Upravo to vam omogućuje da izgubite veliki broj kilograma uz formiranje pravih prehrambenih navika.
Zašto tehnika funkcionira?
Evo 3 glavne prednosti jelovnika japanske dijete za 14 dana:
- Bez soli – zahvaljujući tome, višak tekućine napušta tijelo, što će vas osloboditi oteklina.
- Velika količina proteina – tijelo troši puno više energije na apsorpciju proteinske hrane. Osim toga, proteini bolje zasićuju.
- Nizak sadržaj kalorija – zbog činjenice da se ne konzumira više od 800 kalorija dnevno, višak kilograma nestaje.
Što može biti uključeno u popis namirnica
Možete se unaprijed opskrbiti potrebnim proizvodima, koji će biti dovoljni za svaki od 14 dana za izradu raznolikog jelovnika za japansku prehranu. Dakle, dopušteno je sljedeće:
- crna kava;
- sok od rajčice bez soli;
- kefir;
- kupus;
- mrkva;
- jabuke;
- jaja;
- nemasna riba;
- pileća prsa;
- govedina;
- kruh od raženog brašna;
- biljno ulje.
Pravilno mršavljenje u 14 dana japanske dijete znači da ćete popiti oko 2 litre čiste vode za piće.
Što ne možete jesti na japanskoj dijeti? Svi proizvodi koji nisu uključeni u popis prihvatljivih ne smiju se konzumirati. Osim toga, sol i začini potpuno su isključeni.
Detaljan jelovnik u tablici
Tablica u nastavku prikazuje jelovnik japanske dijete za 14 dana - doručak, ručkovi i večere. Ne možete ih mijenjati ili jesti manje hrane nego što je navedeno. Večerajte najkasnije tri sata prije spavanja.
| dan | doručak | Ručak | Večera |
| 1 | Crna kava bez šećera i mlijeka | Sveži kupus (beli, kineski) sa puterom (100 g), 2 kuvana jaja, sok od paradajza (100 g) | Riba kuhana na pari (200 g) |
| 2 | Crna kava, komad crnog kruha | Nemasna riba kuhana na pari (200 g), svježi kupus s biljnim uljem (100 g) | Kuhana govedina (200 g), 100 g kefira |
| 3 | Crna kava, komad crnog kruha | 2 mrkve | Kuhana junetina (200 g), 2 jaja, kupus s maslacem (100 g) |
| 4 | 1 srednja mrkva | Riba kuhana na pari (bez masti, 200 g), sok od rajčice (100 g) | Jabuke |
| 5 | 1 srednja mrkva | Riba kuhana na pari (malomasna, 200 g), 100 g soka od rajčice | Jabuke |
| 6 | Crna kava | Pileća prsa (na pari ili pečena, 500 g) | 1 mrkva, 2 jaja |
| 7 | zeleni čaj | Kuhana junetina (200 g) | Pečena riba (200 g), 1 srednja jabuka, 2 jaja |
| 8 | Crna kava | Pileća prsa (na pari ili pečena, 500 g) | 1 mrkva, 2 jaja |
| 9 | 1 mrkva | Riba kuhana na pari (200 g), 200 g soka od rajčice | Jabuke |
| 10 | Crna kava | 1 kuhano jaje, 3 mrkve | 1 srednja jabuka |
| 11 | Crna kava, komad crnog kruha | 2 mrkve, kupus s maslacem (100 g) | Govedina (kuhana, pečena, 200 g), 2 jaja |
| 12 | Crna kava, komad crnog kruha | Riba kuhana na pari (200 g), kupus s biljnim uljem (100 g) | Govedina (kuhana, 100 g), 100 g kefira |
| 13 | Crna kava | 100 g kupusa s maslacem, 2 jaja, 100 g soka od rajčice | 200 g ribe kuhane na pari |
| 14 | Crna kava | 200 g ribe kuhane na pari, 100 g kupusa začinjenog uljem | 100 g kuhane govedine, 100 g kefira |
Možete se uživjeti u duh Japana i za hranu koristiti japanske štapiće umjesto običnog pribora za jelo. Uz njihovu će se pomoć proces unosa hrane usporiti, a vi ćete osjetiti sitost prije nego što poželite nešto dodatno pojesti.
Pažnja! Važan princip izvorne japanske dijete za 14 dana su tri obroka dnevno bez međuobroka.
Za koga je prikladan?
Zahvaljujući uravnoteženom jelovniku i razumljivom planu prehrane, japanska dijeta za 14 dana pogodna je za one koji žele izgubiti veliki broj kilograma u što kraćem vremenu. Također će biti korisno za osobe koje pate od edema.
Kontraindikacije
Postoji niz kontraindikacija, o čemu svjedoče recenzije liječnika o japanskoj prehrani 14 dana. Dakle, ova tehnika nije prikladna za osobe koje imaju sljedeće zdravstvene probleme:
- trudnoća i dojenje;
- bolesti želuca;
- bolesti bubrega i jetre;
- intenzivan fizički ili mentalni stres;
- dijabetes melitus;
- neuralgija.
Prednosti i nedostaci
Zašto je tehnika tako popularna? Sve je u njegovim prednostima u odnosu na druge metode mršavljenja.
Prednosti uključuju:
- Učinkovitost. U kratkom vremenu možete izgubiti mnogo kilograma, smanjiti volumen tijela i riješiti se edema.
- Dostupnost. Izvorni jelovnik japanske dijete za 14 dana ne sadrži neobične ili skupe proizvode; dostupan je svima.
Kao i svaka druga dijeta, japanska ima svoje nedostatke. Među njima:
- Loše se osjećati. Čak i potpuno zdravi ljudi mogu osjetiti slabost, pospanost i vrtoglavicu dok su na ovoj dijeti. To je zbog minimalne količine konzumiranih ugljikohidrata.
- Ograničen broj proizvoda. Za one koji su navikli na raznoliku prehranu, prehrana će se činiti oskudnom. Osim toga, većina proizvoda su proteini, a masti i ugljikohidrati su praktički isključeni.
- Prisutnost kontraindikacija – opterećenje bubrega i srca tijekom dijete je vrlo veliko, a postoje i drugi razlozi zbog kojih tehnika može biti štetna.
- Niskokalorična dijeta. To može biti problem za one koji nisu spremni ograničiti visoku mentalnu i tjelesnu aktivnost tijekom dijete.
Rezultati pravilnog mršavljenja
Najčešće i najvažnije pitanje: kakve rezultate mogu očekivati od japanske dijete u trajanju od 14 dana? Prije svega, vrijedi odmah napomenuti da je svaki organizam individualan. Osim toga, što je veća početna težina, rezultat će biti vidljiviji.
Sažimajući recenzije onih koji su već isprobali ovaj sustav prehrane, možemo reći da japanska dijeta za mršavljenje u 14 dana omogućuje gubitak 7-10% početne težine. Odnosno, ako imate 100 kg, lako možete izgubiti 7-10 kg. Pa, ako imate malu težinu, na primjer, 53 kg, tada ćete nakon dva tjedna izgubiti od 3,5 do 5 kilograma.
Preporuke liječnika
Budete li se pridržavali ovih preporuka, bit će vam puno lakše preživjeti dva tjedna na japanskoj dijeti. a rezultat će biti uočljiviji.
- Budite spremni i prestanite s unosom soli nekoliko dana prije početka dijete. Prvo prestanite soliti hranu koju kuhate, a zatim se odreknite slane hrane iz trgovine.
- Nemojte imati "oproštajni" dan i nemojte se prejedati dan prije.
- Ako ne pijete 1,5-2 litre vode dnevno, počnite to činiti tjedan dana prije početka dijete, postupno povećavajući količinu vode koju pijete.
- Japanska dijeta uključuje odricanje od mnogih namirnica, pa je vrijedno kupiti vitaminsko-mineralni kompleks kako bi tijelo primilo potrebne mikroelemente.
- Nemojte pretjerivati tijekom dijete. Ako su vam treninzi prije bili intenzivni, trebali biste malo usporiti. Ako se niste bavili sportom, radije biste trebali uživati u redovitim šetnjama ili laganoj tjelovježbi.
- Pokušajte spavati najmanje 8 sati.
- Nemojte mijenjati dane i strogo slijedite preporuke za jelovnik japanske dijete za 14 dana, koji je prikazan u gornjoj tablici. Ovako možete postići dobre rezultate.
- Ako osjećate da ćete se slomiti, zamislite krajnji rezultat i koliko ćete kilograma izgubiti. Motivirajte se novom odjećom i blagodatima mršavljenja.
Pažnja! Napuštanje japanske dijete 14 dana također bi trebalo biti ispravno. O njemu uvelike ovisi hoće li rezultat potrajati.
Recenzije
Recenzije japanske dijete za 14 dana naglašavaju jednostavnost jelovnika i mogućnost gubitka 5-8 kilograma. Ispod ih možete vidjeti.
"Za ovu dijetu mi je rekla prijateljica, koja se transformirala u samo nekoliko tjedana. I ja sam je odlučila isprobati i bila sam jako zadovoljna rezultatom. Moja početna težina bila je 83 kg, nakon 14 dana imala sam 75 kg. Jako mi se svidjelo što se cijeli popis proizvoda koji su dopušteni na japanskoj dijeti 14 dana može lako kupiti. Naravno, nisam imao dovoljno slatkiša, ali što možete učiniti za svoju figuru? Nakon dijete, počeo sam postupno uvoditi ugljikohidrate u svoju prehranu i na kraju izgubio još dva kilograma u tjedan dana. Sada imam 73 kg i održavam težinu oko šest mjeseci.”
"Često sam na dijetama, ali japanska dijeta mi najviše odgovara. Prvo, volim jasnu dijetu i jednostavne proizvode koji je uključuju. Drugo, uvijek sam sita jer jedem puno proteina. Treće, rezultat nakon ove dijete me uvijek zadovolji. U prosjeku izgubim oko 5 kg u dva tjedna, što je odličan rezultat za moju početnu težinu od 57 kg."
Zaključak
Ukratko, možemo reći da je japanska dijeta prilično učinkovit, ali ekstreman način mršavljenja. Pogodan je za one čiji svakodnevni život nije povezan s visokom tjelesnom i mentalnom aktivnošću, kao i za one koji se ne žale na zdravstvene probleme.