Stroga dijeta za mršavljenje

Stroga dijeta za mršavljenje način je da se brzo riješite viška kilograma, po cijenu brojnih ograničenja u prehrani i prisutnosti stalnog osjećaja gladi.

Ljudi koji odluče smršaviti na strogim dijetama moraju se psihički i fizički pripremiti, tada mogu postići željeni rezultat mršavljenja.

Stroga dijeta za mršavljenje

U potrazi za lijepim tijelom, mnogi ljudi preferiraju stroge dijete za brzo mršavljenje. Dijete obećavaju gubitak velikog broja kilograma u kratkom vremenskom razdoblju. Razdoblje ekspresnog mršavljenja može trajati od nekoliko dana do nekoliko tjedana.

U prehrani postoje brojna ograničenja, a broj dopuštenih i zabranjenih namirnica ovisi o trajanju same dijete.

Opća pravila i principi

Ako je cilj riješiti se viška kilograma za nekoliko dana ili tjedana, morate biti spremni slijediti načela i pravila. Inače, neće biti učinka.

Opća načela i pravila svih tvrdih dijeta:

• Tri obroka dnevno, bez grickalica.
• Zabranjeno je povećati fiksnu veličinu porcije čak i za 10 g.
• Navedena jela s jelovnika ne mogu se zamijeniti drugima i preurediti.
• Piti 1, 5 do 2 litre vode dnevno.
• Kalorije dnevno ne smiju prelaziti 1000 jedinica.
• Večera 3 sata prije spavanja, najkasnije.
• Odbijanje tjelesne aktivnosti.
• Sva jela morate pripremati sami, jesti u ugostiteljskim objektima je zabranjeno.
• Dovoljno vremena za spavanje je najmanje 8 sati.
• Uvesti dodatni unos vitaminskih i mineralnih kompleksa.
• Nemojte kombinirati s uzimanjem lijekova.

Najstroža dijeta uključuje mono-prehranu, kada se dijeta sastoji od samo jednog proizvoda koji traje ne više od 3 dana.

Ako ste na strogim dijetama, koje traju od 2 tjedna ili dulje, prije početka trebate se posavjetovati s liječnikom.

Kontraindikacije

Strogo je zabranjeno slijediti stroge stroge dijete u prisutnosti patologija i određenih bolesti.

Popis kontraindikacija:

• bolesti gastrointestinalnog trakta;
• odstupanja u radu endokrinog sustava;
• prisutnost onkoloških neoplazmi u tijelu;
• bubrežna, jetrena insuficijencija;
• odstupanja u radu srca i krvožilnog sustava;
• disfunkcija bubrega;
• hipovitaminoza;
• anemija;
• akutne virusne i zarazne bolesti;
• trudnoća i dojenje.

Odobreni proizvodi

Uz stroge dijete, dopušteno je jesti jela s minimalnim sadržajem kalorija, pravom kombinacijom masti, proteina i ugljikohidrata.

Dopušteni proizvodi uključuju:

• meso peradi - puretina, piletina;
• nemasna riba;
• voće i povrće kojima nedostaje škrob;
• fermentirani mliječni proizvodi minimalnog udjela masti - kefir, jogurt, svježi sir;
• tekućine:
  • pročišćena, prokuhana ili mineralna voda bez plina
  • zeleni čaj bez šećera;
  • crni čaj bez šećera - 1 šalica dnevno.

Zabranjeni proizvodi

Usklađenost sa strogom dijetom zahtijeva odbacivanje:

• masna i pržena hrana;
• kiseli krastavci, marinade, konzervirana hrana,
• slatkiši, slastice;
• masno meso i riba;
• voće - banane, grožđe;
• povrće - krumpir i drugi, koji sadrže škrob;
• mliječni proizvodi s visokim udjelom masti;
• bilo koji začini;
• tekućine:
  • gazirana pića;
  • alkohol;
  • kava.

Značajke prehrane

Da bi stroga dijeta dala očekivani rezultat, potrebno je ne samo odabrati prave proizvode za jelovnik, već ih i pravilno kuhati i konzumirati:

• Povrće i meso ne mogu se pržiti, čak ni bez upotrebe biljnih ulja.
• Zabranjena je hrana s roštilja.
• Majoneza, kiselo vrhnje i drugi uobičajeni preljevi za salatu ne koriste se tijekom dijete.
• Dopuštena je mala količina maslinovog ulja ili soka od limuna.
• Sol se u potpunosti preporuča odbiti. Ako to nije lako učiniti, količinu soli treba ograničiti što je više moguće.
• Koristite prirodni jogurt, bez dodataka. Svježi sir - u suhom obliku ili začinjen jogurtom, bez dodanog šećera.

Koliko možete ispustiti?

Učinkovitost dijete ovisi o njenoj vrsti i trajanju:

• Uz trajanje 2-tjedne dijete, možete smršaviti za 14 kg.
• Za 7 dana će nestati oko 5 kg viška težine.
• Za mjesec dana možete postati mršaviji za 15 kg ili više.
• Mono-dijete do 3 dana oslobodit će se od 3 do 5 kg.

Važno je razumjeti da rezultat dijete ovisi o početnoj težini i temeljitosti poštivanja svih pravila i preporuka.

Najstrože dijete za mršavljenje

Osnovno pravilo koje će vam pomoći da brzo smršavite i ne naškodite tijelu je da što je dijeta stroža, to joj je kraće trajanje.

Ako je dijeta dizajnirana za 3 dana, ne može se produžiti, to može dovesti do zdravstvenih problema.

Na kefiru

Ova mono-dijeta traje 3 dana. Rezultat je gubitak od 1 do 4 kg.

Princip je da se 3 dana konzumira samo kefir minimalnog udjela masti. Dnevna doza je 1, 5 litara fermentiranog mliječnog napitka. Osim kefira, možete piti vodu, ali ne i mineralnu.

Za dijetu se morate pravilno pripremiti. Nekoliko dana prije nego što počne, preporuča se postupno zamijeniti proizvode kefirom. Izlazak iz prehrane trebao bi biti gladak.

Na vodi

Vodena dijeta je prilično ekstreman režim mršavljenja povezan s mono-dijetama. Trajanje - ne više od 2 dana. Rezultat je gubitak težine od 2 do 4 kg. Suština je samo pitka voda.

Važno je ispravno ući u prehranu, postupno odbijajući proizvode, i jednako ispravno izaći iz nje.

U roku od 2 dana mogu se pojaviti nuspojave:

• žgaravica;
• umor i pospanost;
• glavobolje;
• proljev.

Pijenje

Dijetalni obroci trebaju biti samo tekući. Trajanje - 3 dana, rezultat - minus 5 kg.

Osim toga, s gubitkom težine, tijelo se čisti od otrovnih tvari.

Princip dijete je 200 ml tekućine svaka 2 sata. Dozvoljeno je piti vodu između obroka.

Dozvoljeni obroci:

• juhe - povrće, riba i meso;
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• biljni dekocije.

Svaka kruta hrana je isključena.

Jedenje najmanje 1 sat prije spavanja pomoći će spriječiti oticanje.

Izlazak iz dijete je dug - 6 dana. Trebate početi s tekućim žitaricama, postupno vraćajući voće i povrće na jelovnik.

Meso i riba se uvode zadnji. 6 dana večera bi se trebala sastojati od tekućih jela.

5 žlica

Dijeta se preporučuje onima koji ne mogu kontrolirati svoj apetit. Cilj je smanjiti volumen želuca, ubrzati metabolizam.

pravila:

• volumen svakog jela je 5 žlica. l. ili od 150 do 200 ml;
• obroci - svaka 3 sata;
• količina tekućine dnevno - 1, 5 l;
• jela se pripremaju kuhanjem, pečenjem, dinstanjem ili kuhanjem na pari.

Trajanje - do 7 dana. Rezultat u gubitku težine je od 2 do 5 kg.

Jelovnik za dan:

• doručak - muesli, šalica kave bez šećera;
• drugi doručak - rajčica ili bilo koje voće;
• ručak - goveđi gulaš s povrćem;
• popodnevni snack - salata od povrća začinjena lanenim uljem, ili voćne kriške;
• večera - svježi sir bez masti;
• prije spavanja - nemasni kefir.

Da biste poboljšali učinak, možete se baviti sportom. Opterećenja trebaju biti umjerena i nježna.

6 latica

Nutricionisti ovu metodu rješavanja viška kilograma smatraju najučinkovitijom.

Dijeta se odvija na razigran način. Morate nacrtati cvijet sa 6 latica. Na svakom napišite naziv mono-dijete. Na kraju dana, ako ste uspjeli sve ispoštovati, otkinite plahtu.

dana dijete

• prvi dan je riba;
• drugi dan - povrće;
• treći dan - piletina;
• četvrti dan - žitarice;
• peti dan je svježi sir.
• šesti dan je voće.

Dani se ne mogu mijenjati.

izbornik

obrok	Riba	Povrće	Piletina	Žitarica	Skuta	Voće
Doručak	Kuhani file smuđa ili oslića	Naribane mrkve s repom	Kuhani file	Zobene pahuljice na vodi	Čaša jogurta	2 zelene jabuke, kava
2 doručak	Pečeni riblji file i zelje	Pire od krumpira i cvjetače	Pečena prsa sa začinskim biljem	Kaša od heljde	Čaša mlijeka	1 banana ili 1 breskva
Večera	Uho i plodovi mora	Varivo od povrća	Mesna juha sa začinskim biljem	Riža kuhana u vodi	Porcija svježeg sira 5%	1 naranča i mala šaka grožđa
Popodnevni čaj	Riba kuhana na pari sa začinskim biljem	Mrkva i cikla kuhana na pari	kuhana piletina	Ječmena kaša	Čaša kefira	3 mala kivija
Večera	Poširani komad ribljeg filea	Mješavina povrća	juha i šalica čaja	Kaša od kukuruznog brašna	Dio svježeg sira	2 jabuke

Možete smršaviti od 3 do 6 kg.

Vrlo stroga dijeta - minus 10 kg tjedno

Dijeta vam omogućuje da se riješite 10 kg ili više u 7 dana. Posebnost dijetalne prehrane je minimalna veličina porcije, jelovnik je oskudan, a u izboru proizvoda postoje mnoga ograničenja.

Obroci - 3 puta dnevno, grickalice su isključene. Za doručak i večeru, veličina porcije je 1 čaša, ukupna količina hrane za ručak je 250 g.

ponedjeljak

• doručak - sok od jabuke i naranče;
• ručak - kuhani pileći file sa salatom od povrća;
• večera - kompot.

utorak

• jutro - sok od jabuke i breskve;
• ručak - komad kuhane teletine i povrća;
• večer - jagode.

srijeda

• doručak - sok od jabuke;
• ručak - riblji file (kuhan), salata od kupusa;
• večer - trešnja.

četvrtak

• jutro - sok od borovnice;
• ručak - pileći kotlet s kuhanom ciklom;
• večera - kompot.

petak

• ujutro - sok od trešnje;
• za ručak - pileće mesne okruglice sa začinskim biljem;
• za večeru - maline.

subota

• doručak - sok od naranče;
• ručak - komad kuhane teletine i brokule.
• večer - zeleni čaj s dodatkom bobičastog voća.

nedjelja

• jutro - sok od grejpa;
• za ručak - kuhani pileći file i kriške povrća;
• večera - kompot.

Tijekom dijete preporuča se odustati od tjelesne aktivnosti ili se baviti umjerenom tjelovježbom.

Japanska dijeta

Trajanje - 14 dana, rezultat - minus 15 kg. Prednost dijete je dugotrajno održavanje tjelesne težine.

Princip je ograničenje ugljikohidrata, njihov jedini izvor može biti samo raženi kruh.

Prvi dan

• doručak - kava "Americano" bez šećera;
• ručak - kuhani kupus - 200 g, 2 kuhana jaja, čaša soka od rajčice;
• večera - pečena riba - 200 g.

Drugi dan

• doručak - šalica gorke kave, 2 kruha od raženog brašna;
• ručak - kuhana riba - 200 g, pirjani kupus - 150 g;
• večera - pečeno crveno meso - 100 g, 1 čaša kefira.

Treći dan

• doručak je isti kao i prethodnog dana;
• ručak - kuhana bundeva ili mrkva - 200 g.
• večera - salata od 2 jaja, kupus i kuhana govedina - 200 g.

Dan 4, 5 i 9

• doručak - kava i 150 g ribane mrkve;
• ručak - kuhana riba - 200 g, sok od rajčice;
• večera - voće - 200 g.

6. i 8. dan

• doručak - "Americano";
• ručak - salata od kuhanog pilećeg filea - 300 g, kupus i mrkva po 100 g.
• večera - 2 tvrdo kuhana jaja, mala mrkva.

7. dan

• doručak - zeleni čaj bez šećera i meda;
• ručak - pečena piletina - 200 g, 2 zelene jabuke;
• večera - kuhana riba - 200 g i šaka bobičastog voća.

10. dan

• doručak - gorka kava;
• ručak - salata od mrkve - 200 g i 1 jaje;
• večera - voće - 200 g.

11. dan

• doručak - kava, 2 kriške raženog kruha;
• ručak - tikvice pečene u foliji, začinjene maslacem;
• večera - kuhana govedina - 200 g, kupus 150 g, 2 kuhana jaja.

12 i 14 dana

• doručak - kava;
• ručak - kuhana riba - 200 g i salata od kupusa;
• večera - teleća mesa - 100 g i 1 čaša kefira.

dan 13

• doručak - kava "Americano";
• ručak - sok od rajčice, pečeni kupus - 150 g, 2 jaja.
• večera - kuhana riba 200 g.

Nedostaci prehrane

• stalna glad;
• slabost;
• napadaji vrtoglavice i pospanosti.

Tijekom dijete i 1 mjesec nakon njenog završetka, trebate uzimati vitaminske i mineralne komplekse. Minimalni kalorijski sadržaj prehrane može negativno utjecati na zdravlje.

Štrajk glađu - način gubitka težine i ne samo

Potpuni post je prilika da izgubite nekoliko kilograma u nekoliko dana i više.

Povremeni post ima blagotvoran učinak na tijelo:

• doprinosi ubrzanju metabolizma;
• uklanja otrovne tvari;
• čisti crijeva;
• pogoduje pomlađivanju organizma - pokreću se procesi regeneracije na staničnoj razini, poboljšava se izgled kože.

Preporučljivo je početi s postom od 1. dana. Važno je pravilno ući i izaći iz njega, postupno pripremajući tijelo.

Maksimalno trajanje posta koji koristi je 7 dana.

Zaključci i preporuke

Čvrsti restriktivni obroci u prehrani pomažu izgubiti od 2 do 10 kg u kratkom vremenskom razdoblju.

Važno pravilo je da ako se osjećate lošije, dijetu treba odmah prekinuti i postupno vratiti na uobičajenu prehranu.

Ako patite od jake gladi, preporuča se popiti čašu vode s limunovim sokom.

Na kraju dijete morate se pridržavati pravilne prehrane i vježbanja.