Ducanova prehrana uključena je u "Top 10" dijeta koje preferiraju milijuni ljudi. Dijeta, koja je divlja popularnost stekla u ranom 21. stoljeću, kada je stručnjak za prehranu Pierre Dukan objavio knjigu "Ne mogu smršavjeti". Upravo je ona pomogla da smršaju tisuće ljudi i postala je najbolja od njene vrste.
Načela i pravila Ducanove prehrane
Metoda gubitka kilograma, koju je proučavao i objavio francuski doktor-dietiti, leži u jednostavnim, ali temeljnim stvarima. Samo proteinska hrana koja se koristi u željenoj količini unosi se u dnevne obroke. Budući da je probava proteina (čitanje proteina) teža od iste probave masti i ugljikohidrata, tijelo troši energiju dobivenu iz već akumulirane masti. Sljedeće u prehrani nalazi se povrće koje obogaćuje tijelo vlaknima, vitaminima.
Pravila za sve faze:
- smanjiti količinu soli što je moguće;
- Pijte puno vode, lite od čaja-2 dnevno ili više;
- Jedite proteinske proizvode bez ograničavanja količine i unatoč vremenu;
Pravila bi se trebale provoditi strogo u svakoj fazi, s izuzetkom prijetnje životu i zdravlju. Ne može biti drugih iznimki, u protivnom će postignuti rezultat brzo nestati ili ga uopće neće naučiti postići.
Ducan je razvio jedinstveni sustav u kojem se svaka sitnica uzima u obzir. Što ste željeli? Ako učinite 30 godina da radite ono što volite, a to nećete postići. Njegova prehrana pomaže da se zauvijek riješi viška kilograma.
Pozitivni i negativni trenuci Ducanove prehrane
Kao i svaka prehrana, ona ima nekoliko prednosti:
- Na prvim koracima, višak gubitka tjelesne težine događa se zbog činjenice da tijelo troši energiju na probavu ugljikohidrata, sagorijevajući masti za to. Rezultat se pojavljuje i želim se i dalje pridržavati prehrane;
- U okviru prehrane, dopušteno je jesti hranjivu i korisnu hranu;
- Ne trebate kuhati hranu prema posebnim receptima, ovisit ćete o mjestu, prehrana se može pridržavati kod kuće, na odmoru ili tijekom radnog vremena.
- Bez stalnih izračuna, praćenja kalorija, a također niste ograničeni u vrijeme prehrane i njegove količine.
Nažalost, svijet nije savršen, ako postoje profesionalci, tada će biti nedostataka, u protivnom nema razgovora o ravnoteži. Nedostaci takve prehrane su:
- Velika količina proteina u prehrani, a to je zauzvrat povećani kolesterol i opterećenje krvnih žila, bubrega i jetre;
- Sadržaj malih vlakana u hrani (pročitajte probleme s crijevima i gastrointestinalnim traktom);
Ako je moguće, dijeta se najbolje promatra pod nadzorom liječnika specijaliziranog za gubitak kilograma. Budući da puno proteina ulazi u tijelo, metabolizam ugljikohidrata može se poremetiti. Razlog za to je nizak pokazatelj inzulina u ljudskom tijelu. Stvari su dovoljno ozbiljne da na njih obrati pažnju, ako to nije učinjeno, tada ozbiljni problemi mogu započeti sa zdravljem. Da biste smanjili rizike tijekom prehrane, potrebno je piti više vode, tako da je tijelo lakše dobiti rezultate propadanja proteina. Također možete piti vitamine ili bolje vitaminske komplekse, tako da tijelo možete dati potrebne tvari sadržane u hrani, koje se ne mogu konzumirati tijekom prehrane.
Prije početka
Razmislite dobro i sami odlučite što želite postići ovom prehranom, koliko kg želite izbaciti. Ako imate fotografije na kojima ste bili vitki, pregledajte ih, sjetite se ovog osjećaja lakoće. Ako je moguće, napravite ultrazvuk kako biste popravili svoje stanje unutarnjih organa na prehranu i njihovu veličinu. Bilo bi lijepo proći testove, urin i krv da biste vidjeli što je vaše tijelo prije prehrane. Uz sve ove analize, prijavite se za liječnika za savjetovanje, reći će vam što imate normalno, što treba povući za poboljšanje analiza. Također, testove će trebati uzeti u različitim fazama prehrane kako biste razumjeli svoje opće stanje i donijeli daljnju odluku je li prehrana dobra za vas ili je vrijedno zaustaviti. Unaprijed ću reći da ćete učiniti isti postupak na kraju prehrane i iznenaditi se što su vaši testovi postali puno bolji. Budući da višak težine nije samo vrlo estetski ugodan, već je i dodatni teret na tijelu.
Svima je potrebna motivacija - motivacija je važna!
Veliki plus za motivaciju bit će kupnja određenih proizvoda koji će vam pomoći u diverzifikaciji vašeg jela:
- sukron;
- Puddings;
- Sirianti bez šećera;
- Skim kakao;
- okusi;
- izolirati soju ili sirutku;
- funchoza;
- Rezanci shiraitaka;
Nizak start
Za nekoliko tjedana snižavamo količinu šećera i soli, budući da ih tijekom početka prehrane odbijamo, riječ "potpuno".
Moguće su zamjene, ovdje će nam pomoći:
- Počevši od kruha do grana od mekinja, kruha ili sličnih proizvoda koji dopuštaju prehranu;
- Izračunati i donijeti količinu tekućine koja se troši na gornju normu;
Vrijedno je razmotriti troškove mesa i ribljih proizvoda visoke kvalitete, koji su osnova Ducanove prehrane.
Sjetite se! Ducan je razvio proteinsku prehranu koja zahtijeva provedbu pravila u svakoj fazi, ako ih ne pridržavaju, ne možete računati na bilo kakve rezultate.
Faze Ducanove prehrane
Nazivaju se i dijeta Dukana. Kao što je ranije spomenuto, prehrana je podijeljena u 4 faze:
"Napad" - Faza 1, kratka, ali produktivna, istovremeno naporna. Dovodi do brzog gubitka težine, oko 2-3 kg tjedno. Češće se povezuje s gubitkom vode u tijelu, rjeđe - s smanjenjem masti. Važno za motivaciju.
"Izmjena" - Potrebna je faza 2, za postizanje izračunate težine, dopušteno je 72 proizvoda zasićena proteinima i 28 vrsta biljnih kultura. Trajanje pozornice razmatra se na temelju količine smanjene težine, 1 kg - 1 tjedan.
"Konsolidacija" - Faza 3, potrebna je za isključenje regresije na temelju rezultata prehrane (pročitajte obrnuti skup težine). Na popisu dopuštenih proizvoda, voća, kruha, sira i proizvoda u kojima postoje škrob.
2 dana u tjednu možete se razmaziti i postoji nešto zabranjeno i kalorično. U pravilu, na koracima "izmjena" i "konsolidacija", ljudi gube oko 400 grama u 7 dana. Ali, s obzirom na to da je prehrana proizvoda još uvijek bogata prehrana, ali naprotiv, pojavljuje se uzbuđenje i želim se pridržavati toga.
"Stabilizacija" - Faza 4, sve možete jesti bez dobivanja utega, ali pridržavajući se jednostavnih pravila: Jednog dana od sedam sastoji se samo od proteinske hrane, svaki dan je zobene pahuljice i uvijek se penjete stepenicama, nema dizala i pokretnih eskalatora. Poštuje se tijekom života ili prema vašem nahođenju.
Lista dijeta Ducan
Popis Ducanovih proizvoda za dijetu ne završava u 100 proizvoda. Uz popis dopuštenih proizvoda tijekom "napada" Dyukanove prehrane, dopušteno je koristiti:
- Rezanci Shirtaki, koji se proizvodi iz korijena biljke konjaka, iz kojeg se izrađuje brašno, a zatim se proizvode pripremaju iz njega;
- ulja (maslina, suncokret, uljana repici), pola žličice, na sljedećim fazama 1 žličice;
- Coji, bogat korisnim tvarima bobica, na stazi možete koristiti 2 žlice. faze 1 žlice;
Tablica dopuštenih prehrambenih proizvoda Ducan
| Kategorija | Proizvod |
|---|---|
| Pokriveno meso: | Goveđa jetra |
| Purana | |
| Pileća šunka | |
| Svinjska šunka je ne -fat | |
| govedina (isječak) | |
| Bashturma | |
| teletina (fileta) | |
| odrezak | |
| rozbif | |
| jezik | |
| eskalop | |
| pupoljci teleta | |
| zec | |
| Povrće: | loboda |
| špinat | |
| cikorija | |
| Zeleni patch grah | |
| bundeva | |
| šparoga | |
| soja | |
| celer | |
| repa | |
| Luk | |
| repa | |
| rotkvica | |
| rajčica | |
| papar | |
| Palmito | |
| Krastavci | |
| chard | |
| luk | |
| kohlrabi | |
| Kupus je obojen | |
| Crveni kupus | |
| Kupus u Bruxellesu | |
| Bijeli kupus | |
| Tikvica | |
| zelena salata | |
| gljive | |
| brokula | |
| patlidžan | |
| Ptica: | Golubovi |
| Turska | |
| Pileća džigerica | |
| Pileća klijetka | |
| piletina | |
| Mladi penis | |
| prepelica | |
| noj | |
| zamorca | |
| Riba: | bakalar |
| Paltus (u bilo kojem obliku, dimljen) | |
| Drado | |
| Saira | |
| oslić | |
| bakalar | |
| manić | |
| Putasa | |
| kopač | |
| SOM | |
| haringa | |
| skuša | |
| štuka | |
| šaran | |
| cipal | |
| pastrva | |
| prskanje | |
| Klizač | |
| Sardini | |
| Tuna (uključujući konzerviranu hranu u vašem soku) | |
| losos (uključujući dimljenu) | |
| jesetra | |
| lignja | |
| štapići s rakovima | |
| kavijar | |
| Morski plodovi: | Morske ljuske |
| Tigra | |
| Škampi su obični | |
| trubač | |
| Rak | |
| Rak | |
| Longuste | |
| Omara | |
| Hobotnice | |
| Kakakatski | |
| Ostrige | |
| Morski jež | |
| Medija | |
| Mliječni proizvodi: | Sir za kuhanje |
| sir za kuhanje | |
| Yazhenka | |
| jogurt | |
| Grubi sir | |
| mlijeko | |
| kefir | |
| jogurt (bez aditiva) | |
| Brynza je mala sol | |
| Acidofilin | |
| Jaja: | prepelica |
| Piletina |
Kad dođete do faze do "Krstarenje", ovdje slobodno dodajte:
- Kukuruzni škrob, 1 žlica;
- kakao prah, bez masti-7-8 grama;
- suho mlijeko - 30 grama;
- sojini proizvodi, brašno, jogurt, mlijeko, umak;
- kisela vrhnja od najnižeg sadržaja masti koju ćete pronaći;
- Voćni jogurt, naravno bez šećera;
- kobasice sa sastavama peradarskog mesa - 100 g;
- Rezanci shiraitaka;
- Ulja (maslina, povrće, uljana repici), možete dodati namirnice u fazama "Napad"(Polovica Ch.L.) i"Krstarenje"(1 TSP)," "Popravljanje"(1 žlica);
Gore navedena težina i količina naznačeni su za jedno jelo i proširuju popis jela i prehrane koji su mogući za kuhanje.
Sustav gubitka kilograma, od francuskog kolege, voli mnoge u činjenici da postoje peciva, kolačići, palačinke, čokolade, kolači, tjestenina i funchosis.
Naravno, takva će se jela morati pripremiti prema određenim receptima koji će biti naznačeni u nastavku. Ali s njima će vam biti lakše držati prehranu i osjećaj nelagode, od nedostatka pečenja, neće se pojaviti. Tijesto se priprema na mekinjama, kukuruzu, pšenici, zobenim pahuljicama. Možete dodati đumbir, što doprinosi gubitku i poboljšanju kilograma. Čak imamo i zaseban članak o prednostima đumbira, u stvari malo ljudi zna za njegove prednosti.
Možete piti sva pića u kojima nema šećera. Alkohol, svježi voćni sok, ne može se konzumirati u prve dvije faze, tada su dopuštene bijelo suho vino i sokovi bez šećera, ali u malim količinama. Vrijedno je napomenuti da bi cijela prehrana trebala piti čistu vodu, što je češće bolje, jer pomaže u probavi proteina i dovodi metabolizam na racionalniju razinu za vas.
Zobeni mekinja
Ključni proizvod prehrane Ducan prisutan je u prehrani tijekom cijele prehrane, koristi se svaki dan. Njihov sadržaj kalorija nije visok, 100-150 kcal. Pozitivno utječe na tijelo i omogućuje vam održavanje ravnoteže tijela, koja se prebacila na proteinsku prehranu. Njihova suština je da apsorbiraju rezultat cijepanja proteina, pomažu tijelu da ga izvuče, a također sakriju osjećaj gladi.
Korisna svojstva mekinja:
- Beta-gluten pomaže u smanjenju količine kolesterola u tijelu, a ovo je već ogroman plus za nas, osjećaj težine nestaje, plovila su manje začepljena;
- Sadržaj selena pomaže propadanju proteina;
- prehrambena vlakna koja se ne otapaju u želučanom soku čisti želudac;
- Sa svojim laganim kalorijskim sadržajem smanjuje cjelokupni pokazatelj kaloričnih jela;
- Kefir s mekinjama, izvrsna večera, osjećaj zasićenja + čišćenje tijela;
Ako imate gastritis ili imate problema s probavnim sustavom i gastrointestinalnim traktom, bolje je konzultirati liječnika prije nego što započnete prehranu, jer prehrana može negativno utjecati na vaše tijelo.
Faza "Napad"
Tijekom ove faze tijelo prima stres, jer je u hrani dopušten samo protein. Također tijekom ove faze, tijelo aktivno gubi na težini, tako da je trajanje ove faze ograničeno.
Ako želite resetirati:
- Od 0 do 5 kg. - jedan, dva dana;
- Od 5 do 10 kg. - dva, tri dana;
- Od 10 do 20 kg. - pet, sedam dana;
- Od 30 kg. -7-10 dana;
Ako provedete više od 10 dana u fazi "napada", to će dovesti do groznih posljedica.
Ne možete sjediti u fazi "Attack" više od 10 dana!
Vodič za fazu "Napad"
- Jedemo samo hranu od proteina.
- Ne jedemo masnoću, pripremamo posuđe bez sadržaja masti. Odbijamo proizvode koji sadrže masti.
- Dnevno pijemo 2-3 litre čiste vode.
- Jedemo jednu i pol ili dvije žlice bilo kojeg od gore navedenog mekinja.
- Vežemo se s velikim fizičkim naporom, bilo da je to teretana, trčanje ili nešto treće.
- Šetamo svježim zrakom, dopuštamo da se tijelo opusti.
Faza "napad" bolje je započeti na odmoru ili vikendom. Budući da tijelo prestaje primati laganu energiju, u obliku šećera i osjećaja umora može se pojaviti. Također se u to vrijeme u ovom trenutku može pojaviti neugodan miris od znoja, sličan acetonu. Tijekom ove faze pokušajte češće hodati i istuširati se. Šetnje će pomoći u šetnji apetita. Tijekom prve faze jedemo proizvode sa stola, naime prvih 72 predmeta.
Prehrana faze "napada"
- Nisko -lažno mlijeko, bilo koje;
- piletina;
- jetra;
- riba s niskim putem;
- plodovi mora;
- Jaja, sa žumanjcima ne više od 2-3 dnevno;
- Sok od šećera, 1 šalica dnevno;
Vrijedno je napustiti:
- sir;
- masno meso;
- alkohol;
- platno i dimljeno meso;
Da biste ojačali okus kuhanih ili kupljenih jela, možete koristiti umake, ocat, začine i druge pojačivače okusa. Umjesto šećera, možete koristiti fruktozu.
Mnoga jela mogu se pripremiti prema Dukanovim receptima, možete ih vidjeti na Internetu.
Du-maiones
Budući da se majoneza tijekom dijeta Ducan ne može pojesti, ali potrebno je razrijediti okus hrane, jer će u protivnom postati svjež, a to može utjecati na psihološko stanje. Ali postoji izlaz, takozvani du-master. Kuhanje je vrlo jednostavno:
- 2 sirova žumanjka
- 240 grama mekanog sira
- Žličica senfa
- Sol i fruktoza (pročitajte Sugarzenner)
- Parafinsko ulje (1 žlica L.)
- Jabučni ocat ili limunov sok (1 žlica.
Sve smo to stavili u posudu i miješali sve do homogene mase slične majonezi. I voila, sada možete razrijediti hranu vlastitim pripremama majoneze.
Faza "krstarenje" (također je "izmjena")
Faza "krstarenja" trajat će dok ne dosegnete pravu težinu koju ste izračunali na početku prehrane u skladu sa zahtjevima i značajkama za vaše tijelo. Obično ova faza traje 1,5 - 5 mjeseci. Faza "krstarenja" podrazumijeva izmjenu dana CB (čisto protein) i BO (protein-vegetabilnog) dana. Namjenimo dane prema shemama 1/1, 2/2, 3/3. Dukan preporučuje 1/1, tako da je najjednostavniji.
Vodič za fazu "krstarenja"
Količina BB -a i Boga dana trebala bi biti jednaka. U prosjeku, 1 kg težine, tjedno odlazi. Količina CBB dana ne može se povećati, ali možete povećati broj bogova, na primjer, nakon kvara. Nakon što postignete potrebnu težinu, morate se odmah prebaciti na sljedeću fazu.
Pretplaćujući prehranu u krstarenoj fazi, potrebno je strogo izvršenje sljedeće serije pravila:
- Zob mekinja sada prihvaćaju 2 žlice. l. na dan.
- Ako je prehrana popraćena prisutnošću zatvor, pšenični mekinja je uključena u prehranu.
- Pijte 2 litre vode ili više dnevno.
- Proizvodi koji sadrže mlijeko (jogurti, sir sir) itd. Ne više od 1 kg dnevno.
- 30 minuta hodanja svježim zrakom.
U fazi izmjene, težina se smanjuje na željenu, ali vrijedi vam dati laganu i odmah će se početi vraćati, pa se usprkos osjećaju radosti držimo u rukama i idemo u sljedeću fazu.
Treba razumjeti da kada jedete povrće, gubitak težine se uspori, samo proteini doprinose uklanjanju vode iz tijela i gubitka težine. Zasićujući tijelo vodom (kroz povrće i uporabu 2 litre vode), može vam se činiti da ste prestali spuštati težinu, ali u stvari i dalje gubite kilograme, to će postati primjetno kasnije na proteinski dan, voda iz tijela će se početi smanjivati.
Prehrana faze "krstarenja"
Sve proizvode možete jesti iz gornje faze, ali uključivanje 28 povrća iz stola dopuštenih proizvoda Dukana u prehrani ugodan je dodatak.
Možete istaknuti posebno korisno za upotrebu:
- gljive;
- celer, imam zaseban članak o tome - celer za mršavljenje
- bundeva i tikvice;
- Kupus različitih vrsta;
- grah;
Ne možete koristiti:
- kruh;
- grah;
- tjestenina;
- krumpir;
- žitarice;
- kukuruz;
U fazi "krstarenja" povrće se može jesti u bilo kojem obliku, ali biljno ulje za kuhanje omogućuje se da se koristi za više od 1 žličice dnevno.
Sva jela naznačena u jelovniku, kuhajte samo prema Dyukanov receptima.
Faza "Konsolidacija"
Faza "konsolidacije" - naziv govori samo za sebe, ova faza vam omogućuje da popravite postignuti rezultat, gledajući unaprijed, reći ću da je složen, jer se težina više ne gubi, a čini se da je ovdje rezultat postignut. U stvari, ova je presuda varljiva i ne razmišljaju u takvoj veni. Potrebno je zapamtiti čim zaboravite na pravila i faze gubitka kilograma, kako težina opet počinje rasti. Stoga se držite u rukama i ne zaustavljajte se tu.
Vodič za fazu "Konsolidacija" (također je "konsolidacija")
Mnogi su zainteresirani za trajanje faze "konsolidacije", to izravno ovisi o broju spuštenih kilograma, svaki pad kilograma je 10 dana u fazi "konsolidacije". Također se podrazumijeva smanjenje težine u ovoj fazi. Normalni gubitak težine u fazi "konsolidacije" je otprilike 1 kg. tjedno.
Sada se prelazimo izravno u vodstvo:
- Dan vjeverica - sada ćete imati jedan proteinski dan u tjednu, kao tijekom faze "napada". Kada napraviti takav dan, naravno da odlučite, ali od ovog dana u vašem načinu bit će prisutan još dugo, a možda i cijeli život, bolje je da je to usred tjedna. Pierre Ducan preporučuje u četvrtak.
- Proizvod koji se mora konzumirati svaki dan, kao što ste vjerojatno već pogodili - Oat Bran, dvije i pol žlice, 2 litre vode dnevno.
- Hodati pješice, najmanje 30 minuta dnevno, bolje je.
- Pratimo stanje našeg zdravlja, jer je takva prehrana stres za tijelo. Svaka bol u želucu, odmah idite liječniku.
Faza "konsolidacije" razlikuje se prisutnošću Borelovih uvjeta. Ako u prethodne dvije faze postoje samo 2 uvjeta, neki su proizvodi dopušteni da se koriste, a drugi nisu, onda su ovdje njihovi uvjeti gotovo svaki dan.
Ugodan bonus je da postoje dani kada svoju omiljenu hranu možete pojesti u bilo kojoj količini (gozbi), kao i danima kada možete jesti sve povrće, uključujući povrće sa sadržajem škroba.
Bilo koji tjedan u fazi "Konsolidacije" trebao bi sadržavati dane:
- Protein;
- Protein s povrćem;
- Protein s povrćem + namirnica sa sadržajem škroba;
- Dan kada možete pojesti sve;
- Preostali dani proteina - povrća;
Savjetujem vam da isprobate sljedeći raspored:
- Ponedjeljak-protein-Vegetable;
- Utorak-protein-ovlasti s proizvodima koji sadrže škrob;
- Srijeda-protein-Vegetable;
- Četvrtak - protein;
- Petak - sve možete pojesti, prikladno kad se sastanete s prijateljima;
- Subota-protein-Vegetable;
- Sunday-Protein-Obveding (u drugoj polovici faze-dan kada možete pojesti sve).
Svakog dana su dopuštena određena jela, pa pokušajte napraviti pojedinačni jelovnik.
Dan vjeverica - Takvi su dani prisutni u svim fazama Ducanove prehrane, oni doprinose smanjenju viška kilograma. Tijekom 3 faze, životinjski protein može se konzumirati začinima i umacima koji su dopušteni u 1 fazi "napad".
Dijeta proteina Day uključuje:
- mršavo meso;
- ptica, iznimka - guska i patka;
- Giblets;
- ribe s malim udjelom masti;
- plodovi mora;
- nisko -latino mlijeko;
- Jaja (žumanjka 1-2 dnevno, proteini u bilo kojoj količini);
Začini, umaci, senf, oskudna količina soli, šećer -substitut - sve to koristimo za razne ukus u proteinskim danima, a ne samo.
Dan vjeverice
Slično danu iz faze "krstarenja", osim svih dopuštenih proizvoda proteina -dana, oni uključuju:
- papar, rajčica, krastavac;
- gljive;
- patlidžan;
- Kupus svih vrsta;
- bundeva;
- tikvica;
- rotkvica;
- luk;
- grah;
Ograničenja koja se koriste, kao i u proteinskim danima, nisu.
Osim toga, dopušteni su:
- 50 grama kruha;
- 50 grama čvrstog sira, minimalni sadržaj masti;
- 200 grama FRKT -a (iznimka - banane, datumi, grožđice);
- 1 porcija janjetine ili svinjskog mesa.
Dijeta se širi i dijeta već postaje toliko komplicirana.
Dan vjeverice s proizvodima koji sadrže škrob
Ovdje je karakteristična značajka prisutnost proizvoda sa sadržajem škroba ("brzi" ugljikohidrat), ovo je:
- 210 Bobovs;
- 180, tjestenina ili vermichel iz sorti čvrstog brušenja;
- 140 g. Makaron;
- 130 g. Riža;
- 200 g. Kus Kus;
- 120 g. Krumpir pečen ili kuhan;
- 100 g.
Bolje je jesti hranu ugljikohidrata ujutro, nakon što je što aktivnija.
Dan kad možete pojesti sve
Naravno, ovo je naj ugodniji dan, možete jesti sve, pa čak i u jednom od obroka dopušteno je piti vino, 1-2 čaše. Ostatak prehrane ovog dana sastavlja se prema principu proteina - biljnog dana.
Posuđe za takav dan, morate unaprijed odabrati i odabrati ih tako ne samo prejesti, već da biste zadovoljili svoju želju da pojedete nešto zabranjenoŠto ste dugo željeli. Postoji samo sve zaredom i ono što ćete doći, ovo nije najbolji poduhvat.
Ako se bojite organizirati takve dane, zapamtite, to nije savjet, već pravilo koje je obavezno za izvršenje.
Faza "Stabilizsky"
Ne podcjenjujte važnost posljednje faze Ducana. "Stabilizacija" popravlja postignuti rezultat, ne dopušta da ponovno dobije nepotrebnu težinu, pomaže da ostane vitka do kraja života.
Vodič za fazu "stabilizacija"
- Dnevna upotreba tri žlice mekinja;
- Isključiti prejedanje;
- Pijte čistu vodu dvije litre dnevno;
- Jedan dan u tjednu trebao bi biti post: protein;
- Pomaknite se više: hodajte, vozite bicikl, videozapise, uključite se u dvoranu;
Fazna prehrana "stabilizacija"
Kad pristupimo ovoj fazi, naše je tijelo već naviklo raditi bez nepotrebnih proizvoda zbog kojih akumulira masne naslage. Stoga je najvažnije da se ne vratite ponovo u pogrešno ponašanje hrane: ne početi jesti slatkiše, šećer, brzu hranu i druge „štetnosti“.
Ovdje se pojavljuje raznolikiji izbornik, budući da je glavni dio prehrane prošao, a svrha ove faze je jednostavno zadržati se u željenom obliku. Pravila su prilično jednostavna:
- Jedite koliko god žele, neće naštetiti izgledu;
- Voće je dopušteno jesti jednu stvar ako su velike, na primjer, jabuke;
- Ako su to manje voće, poput, na primjer, mandarina, tada možete pojesti dva komada;
- Ne možete jesti sireve poput "dor - plave" i koze, samo nisko -kalorie;
- Meso puretine, pileća prsa, govedina - ovo je sjajna alternativa njegovim masnim sortima;
- Mliječni proizvodi samo sa smanjenim udjelom masti, također je dobro zamijeniti obično mlijeko s onima koji sadrže manje laktoze;
- Kruh, sol, proizvodi sa škrobom su minimalizirani;
- Ne zaboravite na Bran: tri žlice u jednom danu;
U pravilu, u ovoj smo se fazi već prilagodili novom elektroenergetskom sustavu, tijelo se prilagodilo novom, zdravom valu i više ne treba "iskoristiti" stresne situacije i umor.
Dakle, pridržavajući se jednostavnih pravila u svojoj prehrani, uvijek možete ostati u formi i sjajati ljepotom.