Tradicionalno, stanovnici zemlje izlasnog sunca smatraju se vlasnicima najsitnijih figura. Nije iznenađujuće da su tajne azijske harmonije zainteresirane za cijeli svijet. Nije poznato gdje se pojavila japanska prehrana i koliko je pouzdana, ali pronašla je mnoge obožavatelje i sljedbenike.
Neki vjeruju da su prehranu razvili stručnjaci za prehranu, drugi su da je glavna tajna njegove učinkovitosti za mršavljenje prehrana klasičnih japanskih proizvoda. Pokušajmo shvatiti koji su njegovi osnovni principi i koji rezultati omogućuju japanskoj prehrani.
Kako japanska prehrana djeluje na gubitak kilograma
Japanska prehrana nudi gotov jelovnik koji biste trebali jesti. Riješeni proizvodi su strogo ograničeni. Dijeta se temelji na japanskim principima hrane, međutim, u japanskom prehrani nema egzotičnih proizvoda ili jela. Glavna prednost je marginalna jednostavnost i pristupačnost. Dijeta uključuje konzumaciju velikog volumena proteina, male količine složenih ugljikohidrata. Jednostavni ugljikohidrati - šećer, pečenje, proizvodi od brašna - potpuno su odsutni. Tijekom prehrane potrebno je minimizirati uporabu soli. Tijekom prehrane postoji restrukturiranje metabolizma, uklanja se višak tekućine, volumen tjelesne masti se smanjuje, što će nužno utjecati na skale.
Prednosti japanske prehrane:
- Kratkoročni. Jedna od brzih dijeta koja omogućuje u kratkom vremenu (maksimalno za nekoliko tjedana) da se dijeli s viškom težinom i količinama.
- Učinkovitost. Ovisno o početnoj težini, za dva tjedna možete izgubiti prosječno 6-8 kg i pasti nekoliko centimetara u struku i bokovima.
- Minimalni učinak "Boomerang". Nakon dovršetka prehrane, u skladu s osnovnim načelima pravilne prehrane, odbačena težina ne vraća se dugo vremena. Stečeni rezultat je lako održavati.
- Jednostavnost. Skup proizvoda je minimalan, kao i vrijeme provedeno na pripremi obroka. Svaki dan bi trebala biti samo 3 obroka, pa je prehranu lako kombinirati s svakodnevnim stvarima.
- Čišćenje tijela. Odbijanje šećera, soli, alkohola pomaže u uklanjanju toksina, proteina omogućava održavanje volumena mišićne mase i sprječava napade gladi.
Priprema tijela za japansku prehranu
Japanska prehrana traje 14 dana. Da biste ga započeli ispravno, morate pripremiti tijelo. Potrebno je zaustaviti uporabu začinjenih i masnih jela, šećera, soli, polusmjerenih proizvoda i jela za brzo kuhanje.
Treba uključiti naviku pijenja puno čiste vode. Nakon buđenja, pijana je i čaša tople vode kako bi probudila tijelo i lakše prenijeti osjećaj gladi nakon skromnog doručka. Bliže početku prehrane, preporučuje se napraviti popis kupovina i odmah kupiti sve što vam treba.
Proizvodi i jelovnik
Postoji nekoliko opcija za japansku prehranu, ali ovaj članak ispituje najpopularniju opciju prehrane koja traje 14 dana.
Približna tablica za kupnju u trajanju od 14 dana:
- FILLE PILET ILI MORE 2 KG
- Kurin ili pureća fileta 2 kg
- Govedina/svinjetina 1 kg
- Pileća jaja 20-25 komada
- Povrće (patlidžan, tikvice, mrkva) 3 kg
- Kupus bilo koje prosječne glave
- Zeleni čaj, kava
- Limuni su nekoliko komada
- Šećerni sokovi 2 litre
- Nisko -latinski kefir 2 litre
- Bilo koje voće 1 kg
- Maslinovo ili suncokretovo ulje
- Litas ili kruh
Japanska tablica za prehranu
Salate od povrća začinjene su uljem ili limunovim sokom. Doručak - čaj/kava plus barovi ili povrće u naznačenim danima. Riba i mesna jela su otprilike 200 g. Jaja se mogu kuhati ili izrađivati od omleta za paru bez mlijeka.
Preliminarni jelovnik za 14 dana
| 1. dan | Doručak | Čaj/kava |
| Večera | Porcija pirjanog kupusa, dva jaja, čaša soka od šećera | |
| Večera | Ribar | |
| 2. dan | Doručak | Galet/kruh, čaj/kava |
| Večera | File file za paru, pirjani kupus | |
| Večera | Pirjana govedina, nisko -latinski kefir 1 šalica | |
| 3. dan | Doručak | Galet/kruh, čaj/kava |
| Večera | Pirjano povrće s maslacem | |
| Večera | Kuhana govedina, salata od kupusa, dva jaja | |
| 4. dan | Doručak | Salata od mrkve s limunom, čajem/kavom |
| Večera | FILL FILET FILA | |
| Večera | Voće 200 gr | |
| 5. dan | Doručak | Salata od mrkve s limunom, čajem/kavom |
| Večera | FILL FILET FILA | |
| Večera | Voće 200 gr | |
| 6. dan | Doručak | Čaj/kava |
| Večera | Kuhana pileća prsa, salata od mrkve kabineta | |
| Večera | Jedna naribana mrkva, dva jaja | |
| 7. dan | Doručak | Čaj/kava |
| Večera | Pokrivena mesna gula za pare | |
| Večera | Voćna salata 200 grama | |
| 8. dan | Doručak | Čaj/kava |
| Večera | Grudi s parom ili u pećnici salata od mrkve-kabineta | |
| Večera | Jedna mrkva s benzinskom postajom nafte, dva jaja | |
| 9. dan | Doručak | Salata od mrkve s preljevom od limuna, čaj/kava |
| Večera | FILL FILET FILA | |
| Večera | Voćna salata 200 grama | |
| 10. dan | Doručak | Salata od mrkve s naribanim sirom |
| Večera | Jaje je sjebano | |
| Večera | Voće 200 gr | |
| 11. dan | Doručak | Galet/kruh, čaj/kava |
| Večera | Povrće prženo u ulju | |
| Večera | Salata od kupusa začinjena uljem, mršavo meso | |
| 12. dan | Doručak | Galet/kruh, čaj/kava |
| Večera | FILL FILL U PEVENU, salata od kupusa | |
| Večera | Lean meso kuhano, čaša skim kefira | |
| 13. dan | Doručak | Čaj/kava |
| Večera | Dva jaja, kupus pirjano u naftom, nezaslađeni sok | |
| Večera | Ribar | |
| 14. dan | Doručak | Čaj/kava |
| Večera | Salata od kupusa, par ribljih fileta | |
| Večera | Mršavo meso u pećnici, čaša kefira |
Nakon dijeta
Potrebno je pridržavati se određenog izbornika za ispravan izlazak iz japanske prehrane. Temelji se na već poznatoj prehrani (povrće i meso ili riba) plus postupno uvođenje složenih ugljikohidrata: žitarice, riža, tjestenina iz sorti čvrste pšenice. Vrijedno je diverzificirati jelovnik vlaknima (zelenilo, mekinja). Prema recenzijama onih koji su isprobali japansku prehranu, u dva tjedna želudac se navikne na male porcije, zasićenost se javlja brže.
Ako izbjegnete iskušenje da odmah prejedete slatkiše ili brzu hranu i ubuduće jedete umjereno, tada će rezultat japanske prehrane nakon 14 dana ostati dugo. Ponavljanje prehrane ne preporučuje se češće nego dva puta godišnje.
Napravili smo izbor proizvoda koji se mogu konzumirati nakon prehrane za očuvanje rezultata:
- MCT ulje. Proizvod se sastoji od triglicerida s prosječnom dužinom lanca sadržanog u kokosovom ulju. Ulje je izvrstan izvori energije.
- Arachis ulje bez šećera. Ovo je pristupačan izvor masti, koji je dopušten strogom prehranom. Važno je odabrati proizvod s niskim glikemijskim indeksom.
- Bademovo brašno. Izvrsna zamjena za pšenično brašno, što vam omogućuje da peciva učinite korisnijim. Također je brašno izrađeno od matica koje su izvor velike količine proteina
- Kokosovo brašno. To je izvor vlakana s niskim sadržajem ugljikohidrata. Brašno se može koristiti za pečenje keto.
- Stevia. Izvrsna zamjena za slatkiše, s niskim sadržajem ugljikohidrata s prirodnim ekstraktom iz lišća biljke stevije. Sadržaj niskog ugljikohidrata i kalorija.
Podvodno kamenje
Kao i svaka prehrana, Japanci imaju niz kontraindikacija. Prije svega, mora se shvatiti da predloženi krug snage nameće brojna ograničenja. Dijeta je prilično kruta, ne preporučuje se zamijeniti proizvode, a jelovnik ne blista od raznolikosti. Ostale negativne točke:
Nedostatak ravnoteže u prehrani. Tijelo ne prima potrebne tvari, pa se preporučuje uzimanje vitaminskih dodataka.
Problemi probavnog trakta. Proteinska prehrana i mala količina vlakana mogu dovesti do zatvor. Dijeta uključuje upotrebu najmanje 1,5-2 litre vode dnevno kako bi se umanjio negativan učinak.
Nedostatak grickalica. Čini se da prikladan raspored od tri obroka dnevno započinje s prilično blagim doručkom. Ne zasićuje tijelo energijom, što može dovesti do kvarova tijekom dana.
Sadržaj niskog kalorija. Manjak kalorija, naravno, dovodi do gubitka kilograma, ali izaziva slabost. Tijekom prehrane trebali biste zaustaviti aktivnu fizičku aktivnost.
Dijeta izaziva stres za tijelo, tako da se ne preporučuje:
- žene tijekom trudnoće i dojenja;
- u kroničnim bolestima gastrointestinalnog trakta;
- problemi s bubrezima, jetra koja uklanja sustav;
- nedostatak željeza, nedostatak vitamina;
- prisutnost bilo koje infekcije.
Prije početka japanske prehrane, potrebno je upisati podršku liječnika.