Uz dijetu s lubenicom ljeti je lako smršaviti jer ona sadrži mnogo korisnih svojstava za zdravlje. Postoji nekoliko opcija, počevši od stroge mono-dijete do mješavine s drugim proizvodima. Koju odabrati - odlučite sami čitajući savjete u članku.
Da biste smršavili na ovaj način, ne morate brojati kalorije prilikom određivanja dnevnog unosa. Postoji nekoliko opcija: mono-dijeta i dani posta na vodi i lubenici. Pogledajmo što je dijeta s lubenicom.
Varijanta lagane dijete - trebali biste jesti lubenicu u malim porcijama za doručak, ručak i večeru. Kaša lubenice predstavljena je kao međuobrok kako ne biste bili gladni. Svoje obroke možete upotpuniti i lubenicom. Na ovaj način možete izgubiti do 5 kg.
Pozitivne osobine lubenice:
- Ima choleretic i diuretik svojstva;
- Smanjuje razinu kolesterola u krvi;
- Željezo se lako apsorbira, ima ga samo 1,0 mg. Liječi anemiju;
- Poboljšava aktivnost probavnog trakta;
- 150 grama pulpe lubenice pokriva dnevnu potrebu za folnom kiselinom;
- Magnezij je antidepresiv, smanjuje napade migrene;
Uklanja soli i toksine, a također sprječava stvaranje oksalata i neugodnih mirisa.
Vrste lubenice dijete
Dijeta s lubenicom dolazi u 3 verzije: tvrda, lagana i besplatna. Prilikom odabira jedne ili druge opcije potrebno je procijeniti karakteristike tijela i kako ono može prihvatiti takve promjene u jelovniku. Uzima se u obzir težina osobe.
Što se tiče besplatnih varijanti, to vam omogućuje da se riješite nekoliko kilograma viška. Rezultat nije jako dramatičan, ali dijeta ne dovodi tijelo u stanje stresa. Osim toga, takva prehrana može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje.
tvrda
Na strogoj dijeti lubenica se može čuvati 5 do 14 dana. Nema poteškoća u ulasku u dijetu. Stoga ga možete početi prakticirati čim se isključe sve moguće kontraindikacije, poput bolesti srca ili gastrointestinalnog trakta.
Tijekom dana osoba jede samo lubenicu i pije čistu vodu. Ostale prehrambene proizvode treba isključiti iz jelovnika. Jednom svaka 3 dana tijekom večere možete jesti kolačiće i mekinje.
Lubenicu treba jesti 4-5 puta dnevno. Volumen se izračunava na individualnoj osnovi, usredotočujući se na početnu težinu osobe (500 g pulpe za bilo koju težinu od 10 kg, ali ne više od 5 kg). Ako smršavite ovom metodom, nakon tjedan dana možete izgubiti u prosjeku 3-5 kg, a nakon 14 dana - 7-10 kg.
Važno je zapamtiti da s dijete morate izaći pažljivo. Inače će se izgubljeni kilogrami vrlo brzo vratiti.
Lagan
Ovakva dijeta s lubenicom traje 10 dana. Osim činjenice da će osoba jesti pulpu lubenice, može jesti raženi kruh, žitarice, voće i povrće. Lubenica se jede tijekom dana i za vrijeme ručka. To će poboljšati rad mokraćnog sustava, omogućujući brže uklanjanje proizvoda iz tijela. Navečer se probavni procesi usporavaju, što probavnom traktu daje priliku da se opusti.
Plan obroka za bilo koji dan s malom promjenom u dijeti s lubenicom
- Prvi obrok: 2-3 komada pulpe lubenice, jedna čajna žličica meda.
- 2. obrok: 2-3 komada pulpe lubenice, keksi od brašna s mekinjama (1 kom.).
- Posljednje jelo: kaša od bundeve, kuhano povrće (brokula, mrkva, bundeva). Kaša se može pretvoriti u složenac od jabuka.
Izađite iz prehrane na pravi način.
Jelovnik za dan izgleda ovako:
- Prvi obrok: klice, kuhani pureći file, salata od povrća (kupus, rotkvice, krastavci, luk) sa preljevom od limunovog soka.
- Glavno jelo: pire od leće, omlet na pari, salata od cikle sa šljivama i orasima.
- Lubenicu možete jesti kao međuobrok.
- Zadnje jelo: tepsija od sira.
Naravno, ovo je približan izlaz iz dijete s lubenicom. Također možete uključiti ribu, žitarice, plodove mora, povrće, voće i mliječne proizvode. S oprezom - grožđice, svježi sir, grožđe, banane.
besplatno
Ova dijeta se podnosi vrlo jednostavnim mršavljenjem i uključuje samo jednu konzumaciju lubenice dnevno. Prikladno samo za doručak.
Primjer izbornika izgleda ovako:
- Prvi obrok: jedna čajna žličica meda i 600 g lubenice.
- Drugo jelo: nekoliko kuhanih povrća koje ne sadrže mnogo škroba. Možete napraviti i juhu od povrća.
- Posljednje jelo: zob, jabuka, tikva kuhana na pari, komad kruha bez kvasca.
Kao što pokazuju recenzije ljudi koji su prakticirali dijetu, to vam omogućuje da dobijete još vrijednije voće u usporedbi s tvrdom lubenicom.
Osim toga, osoba može ne samo oslabiti želudac, već i ukloniti toksine iz tijela, zasićiti ga magnezijem, željezom, fosforom, kalijem, kalcijem i vitaminima A, C, B.
Glavni kriterij za dijetu je piti najmanje 1,5-2 litre dnevno. Vodu i sokove iz trgovine, alkoholna i gazirana pića treba baciti.
Za i protiv
Prednosti dijete s lubenicom opravdane su sastavom ove ukusne bobice. Sastav pulpe lubenice i njenih komponenti:
- Stimulacija vode i metaboličkih procesa, poboljšanje rada sustava izlučivanja, kao i uklanjanje oteklina.
- Glukoza (fruktoza ili saharoza) Tonirajuće djelovanje, zasićuje stanice energijom, poboljšava impotenciju i smanjuje letargiju
- Kalcij, kalij, magnezij, natrij, željezo i drugi minerali. Oni normaliziraju san, uklanjaju letargiju, sprječavaju naslage soli, ublažavaju grčeve mišića i normaliziraju krvni tlak.
- Vlakna, koja poboljšavaju pokretljivost crijeva, sprječavaju zatvor.
- Pektin. Smanjenje kolesterola u krvi, čišćenje krvnih žila, normalizacija rada srca.
- Antioksidansi;
- Prevencija ranog starenja tijela;
- Antitumorski učinak; jačanje krvnih žila.
- Folna kiselina - apsorpcija proteina, učinak protiv starenja, uloga u stvaranju hemoglobina.
Lubenica je korisna za poboljšanje dobrobiti, za gubitak viška kilograma, za anemiju, giht i aterosklerozu. Lubenica sadrži organsko željezo koje se lako apsorbira i osigurava organizmu dnevnu potrebu za folnom kiselinom.
Kontraindikacije
Unatoč svim blagodatima lubenice, dijeta je zabranjena:
- trudnice i dojilje;
- s dijabetesom, s bolestima genitourinarnog, probavnog, kardiovaskularnog sustava;
- osobe s kaheksijom;
- prilikom mršavljenja
- s netolerancijom bundeve.
Važno! Prije nego započnete dijetu s lubenicom, posavjetujte se sa stručnjakom i podvrgnite se potpunom pregledu svojih sustava i organa.
Izbornik
Dijeta s lubenicom nije stroga - 10 dana, stroga monodijeta - samo 1-5 dana. Svaka promjena prehrane mora biti uključena u jelovnik.
Za 1 dan
Razmotrimo dva režima prehrane s lubenicom za taj dan - strogu i tešku.
Stroga monodijeta s lubenicom
Ako više volite "tvrde" (stroge) promjene prehrane, cijeli dan ćete jesti samo lubenicu. Voda je dopuštena. Za mršavljenje, dnevni volumen izračunava se na temelju 1 kg težine na 15 kg tjelesne težine. Dobiveni volumen podijelite u 4-5 doza dnevno.
Ova dijeta se provodi 1-3 dana. Nakon ozbiljnog ograničenja u prehrambenim proizvodima, uvedite mliječne proizvode, lagano, kuhano povrće. To je potrebno kako se izgubljeni kilogrami ne bi vratili.
Lagana dijeta s lubenicom
jutro:
- Žličica lubenice s prirodnim medom.
ručak:
- Dvopek od raži ili mekinja;
- Porcija lubenice.
ručak:
- Velika zrela jabuka.
Večer:
- Kaša od bundeve;
- Sjeckana bundeva ili drugo povrće;
- Tepsija s jabukama.
Za 3 dana
Ako se pridržavate ove dijete s lubenicom, tada je osnova vaše dijete za 3 dana pulpa lubenice - 5-6 kg dnevno. Dopuštena je samo voda ili nezaslađeni biljni čaj.
Evo trodnevne dijete koja smanjuje stres izazvan prekidom dijete pogodne za mršavljenje i čišćenje:
jutro:
- Masni svježi sir u količini od 150 g
- 2-3 kriške lubenice.
Dodatni doručak:
- 2 kriške pulpe lubenice.
ručak:
- 200 g kuhane riže;
- 2-3 kriške lubenice.
ručak:
- 50 g nemasnog svježeg sira
- 1 komad lubenice.
Navečer:
- Kuhana riža 150-200 g;
- 3 kriške lubenice.
Za 5 dana
Petodnevna dijeta s dinjom uključuje sljedeći jelovnik.
Prvi dan.
- zobene pahuljice bez mlijeka i 300 g dinje.
- 300 g lubenice.
- kuhana pileća prsa (100 g) i ribana pulpa krastavca, sitno sjeckani kopar, celer i peršin.
- 300 g pulpe lubenice.
- pečena kruška ili jabuka i sir (100 g).
2. dan
- sitno nasjeckana salata od jabuka, šljiva, kakija, pulpe lubenice.
- 300 g pulpe lubenice.
- nekoliko komada raženog kruha, nemasni svježi sir, kopar, celer.
- meko kuhano jaje.
- 300 g lubenice.
dan 3
- kaša bez mliječnih proizvoda
- kisela jabuka.
- 450 g pulpe lubenice.
- 200 g lubenice.
- čašu nemasnog kefira.
4. dan
- salata od jabuka, šljiva, draguna, pulpa lubenice.
- 300 g pulpe lubenice.
- nekoliko kriški raženog kruha, nemasnog svježeg sira, kopra ili drugog povrća.
- meko kuhano jaje.
- 300 g lubenice.
dan 5
- Slatke zobene pahuljice bez mlijeka i 300 g dinje.
- 300 g lubenice.
- kuhana pileća prsa (100 g), ribani krastavac, sitno sjeckani kopar, celer ili peršin.
- 300 g pulpe lubenice.
- sirova kruška i 100% nemasni svježi sir. Jutarnji obroci se mogu mijenjati po želji.
Za tjedan dana
Tjedni jelovnik je nestriktna dijeta: gubite višak kilograma bez stresa za tijelo. Resetiranje neće biti veliko, ali će proizvesti trajne rezultate na temelju toga što se držite zdravih prehrambenih navika nakon što prekinete dijetu.
Sedam dana za doručak jedite 150-200 g žitarica (riža, proso, heljda) kuhanih u vodi. Također ćete morati pojesti 250-300 g dinje.
Tijekom dana jedite kuhano meso (250 g), pečenu ili kuhanu ribu. Dodatak - lagana salata od povrća. Preporučuju se salate od zelenog povrća (krastavci, brokula) ili začinskog bilja (list celera, peršin, kopar, mladi luk). Salatu možete začiniti limunovim sokom ili maslinovim uljem. Ručak bez "sudjelovanja" lubenice.
Jednom dnevno, umjesto večere, trebalo bi pojesti 750-800 g lubenice. Na jelovniku je samo za večeru.
Ne zaboravite na međuobroke između doručka i ručka te između ručka i večere. Za utaživanje gladi jedite meki sir, nemasni svježi sir i zaslađivače, grickalice ili obični jogurt te voće. U roku od tjedan dana morate pojesti dva jutra jabuka i zrelu krušku. Smijete pojesti 2 kuhana jaja tjedno.
Mala porcija je 100-150 g jednog od navedenih dijetetskih proizvoda. Velika porcija pulpe lubenice - 800 g.
Ne zaboravite piti puno. Pokušajte piti najmanje 1,5 litara vode dnevno. Možete piti nezaslađeni biljni čaj. Ujutro možete popiti šalicu kave bez zaslađivača.
Za 10 dana
Tjedna dijeta s lubenicom u prosjeku traje 10 i 14 dana.
Druga verzija je besplatna dijetana temelju izvrsnih proizvoda. Ulogu ovdje imaju nemasna riba, meso, nemasni svježi sir i zaslađene žitarice. Postoji osnovna dijeta s hranom samo za doručak. Započnite dan s dijelom pulpe ove bobice. Potrebno je isključiti alkohol, plin, vodu, muffine, slatkiše, brzu hranu, prženu hranu. Ako se osjećate dobro produžite dijetu na 14 dana.
S čime možete kombinirati lubenicu?
Ako vam svi gore navedeni programi prehrane ne odgovaraju, možete odabrati drugi jelovnik. Postoji mnogo drugih opcija.
Kako pravilno napustiti dijetu s lubenicom
- kašasta kaša;
- nemasno meso;
- Mliječni proizvodi;
- Povrće i voće.
Nekoliko sati prije spavanja preporučljivo je pojesti komad lubenice, koji se izračunava prema formuli - od 1 kg proizvoda do 30 kg tjelesne težine.
- Doručak - voćna kaša, sir, zeleni čaj;
- Ručak - salata od povrća s limunovim sokom i biljnim uljem, jedno jaje ili 100 g mesa / ribe, čaj;
- Večera od lubenice.
Najprirodnija i najukusnija lubenica pojavit će se tek početkom sezone. Bobičasto voće koje se pojavi na policama početkom sezone najvjerojatnije je uzgojeno pomoću genetski modificiranih aditiva.
- Zrela lubenica je mat i zelena.
- Ako kucnete po lubenici, možete čuti zvuk pucanja, zvuk bi trebao biti tup.
- Ne birajte lubenicu težu od osam kilograma. Takva lubenica može sadržavati kemikalije u svom sastavu.
- Morate zatražiti dokumente koji potvrđuju prirodnost lubenice.
Prije jela, obavezno ga operite sapunom i tekućom vodom.